Cada 6 de enero, en mi hogar, en lugar de regalarnos unos a otros, regalamos a Dios. Como los magos del Oriente le ofrendaron a Dios oro, incienso y mirra, tenían y tienen un gran valor. Nosotros nos proponemos entregarle algo que nos cueste. En este caso a mí me cuesta mucho cuidarme, por ello entre uno de mis regalos a Él, es intentar llevar una vida saludable. Por ello durante este año compartiré con vosotros lo que a mí me va ayudando a tener una vida más saludable.
LOS HUEVOS QUE COMEMOS
Escrito por: Doctora Dª Mercedes Gasanz , Médico. La dietética y nutrición y la promoción de la lactancia materna son algunas de sus áreas preferidas de actuación. Desde su fe en Dios, disfruta difundiendo principios de vida saludables, que ayuden a las personas a fortalecer su salud.
Hace unos días me llegaron dos videos sobre la industria del huevo y el código de los huevos. Me impactó mucho ver lo mal que son tratadas las gallinas ponedoras. (Sé que los pollos viven más o menos en las mismas condiciones). Inmediatamente fui a la nevera, para comprobar si lo del código numérico era verdad, ¡Y efectivamente tenía todos lo dígitos que decían! y por cierto que los que estaban en mi nevera empezaban por 3, o sea que eran de gallinas criadas en jaulas. A partir de ahora tengo cuidado con los huevos que compro y elijo huevos con el número cero o uno, ¡Valen un poco más pero merece la pena!
Os dejo el resumen del primer número del código
El 0: Indica que las gallinas están al aire libre y su alimentación es ecológica. El 1: Las gallinas tienen acceso al parque durante varia horas al día y su alimentación es, al menos, en un 70% ecológica. El 2: Las gallinas están en una nave, no salen al aire libre y son alimentadas con pienso. El 3: Además de no salir al aire libre, y ser alimentadas con pienso, están en jaulas colectivas.
¿Por cierto os habéis fijado en el destino de estas gallinas viejas?, ¡¡¡Son los famosos cubitos de pollo!!! Sobre estos cubitos habría que hablar con tranquilidad, pero yo nunca los recomiendo.
Hace unos años el agobio de la pregunta: ¿qué hay para cenar? era aterrador. Para una necesidad tan primordial es increíble lo agotador que puede ser la alimentación. Al final del día me encontraba comiendo comida de preparación rápida o, en los peores casos, llamando al Domino’s Pizza para saciar el hambre con algo poco nutritivo. Pero la verdad es que estas decisiones solo nos llevaron a tener una salud menos de lo ideal y sabía que algo tenía que cambiar. Te mentiría si te dijera que el cambio vino de un día para el otro. La verdad es que tardó tiempo y aún hoy estoy haciendo cambios.
Quiero compartir algunas ideas para facilitar la planificación de comidas de una manera alcanzable.
1. Planea por adelantado
Aunque al principio pensarás que tarda demasiado tiempo planear por adelanto lo que vas a comer en los próximos días, en realidad ahorrarás tiempo y dinero. Tener un plan reduce el estrés y también la cantidad de veces que tendrás que correr al supermercado. Lo más importante es que sepas que puedes planear noches de comida rápida. ¡Planear no significa que tienes que cocinar cada noche! Yo he encontrado que mi ideal es planear la comida para la semana entera y comprar los ingredientes en una sola compra. Si eso te agobia, intenta planear el menú para tres días. Verás lo liberador que es tener no solo un plan, pero los alimentos que necesitas ya en la nevera.
2. Intercambiando una receta a la vez
Ya que estás planeando el menú, tal vez decides que quieres comer comida más sana. Lo difícil de cambiar la dieta de un día para el otro es que muchas veces significa aprender a cocinar de nuevo. Tendrás que encontrar recetas nuevas y pasar tiempo extra en el supermercado encontrando los ingredientes. En vez de cambiar toda la dieta de golpe, intenta encontrar una receta nueva cada vez que te sientas a planear el menú de los próximos días. Así encontraras que el cambio pasa de forma más natural y, poco a poco, construirás un menú más sano.
3. Encontrando opciones mas sanas
Hablando de comer más sano… a veces los cambios más significativos vienen en los cambios pequeños. Muchas veces podemos substituir lo que estamos consumiendo con opciones más sanas sin cambiar mucho los hábitos. Por ejemplo, en vez de tomar refrescos que tienen muchos ingredientes no naturales, intenta comprar un zumo que sea 100% fruta sin aditivos y mezclarlo con agua carbonatada. También puedes substituir el arroz por la quinoa, lo cual está llenísimo de nutrientes. ¡O la próxima vez que te pongas a hacer un plato de pasta, substituye la pasta con alguna calabaza o calabacín horneado. Te lo prometo, disfrutarás de la salsa igual de bien!
La salud es unos de los regalos más grandes que tenemos. Es bueno aprovechar de ella y mantenerla lo mejor posible.
La comida es vida y la comida buena y sana es la mejor medicina.
Me gustaría dedicar esta entrada a todas aquellas personas que están en torno a una edad donde, como dice el título de la entrada, ”La menopausia está llamando a su puerta”. Y lo hago para evitar, en la medida de lo posible, los sustos que por desconocimiento se puedan producir.
Esta edad, aunque puede variar mucho, suele oscilar entre los 45 y 55 años, siendo la edad media alrededor de los 50.
Se llama menopausia al cese definitivo de la menstruación, es decir la fecha del primer día de la última regla, que debe de ir confirmado por un periodo de ausencia de reglas de por lo menos un año.
Se llama climaterio al periodo de tiempo alrededor de este momento durante el cual el organismo se va adaptando a la nueva situación.
Durante este tiempo, o sea durante el climaterio, la mujer va a sufrir una serie de alteraciones que es conveniente conocerlas.
Una de las primeras alteraciones que se presenta, y en la que me gustaría concentrarme, es el descontrol que hay en las reglas. Estas aparecen irregularmente, tanto en el tiempo, porque ya no respetan la periodicidad acostumbrada; como en la cantidad. Pueden presentarse reglas escasas y reglas más copiosas; de muy pocos días de duración,seguidas de reglas de muchos días de duración, a veces se puede manchar ininterrumpidamente durante un mes o más.
Y es aquí cuando muchas mujeres se asustan pensando si tendrán algo malo, cuando en realidad no tienen por qué preocuparse pues es algo normal durante el climaterio.
No hay que olvidar que durante este periodo la mujer todavía puede quedarse embarazada.
El climaterio es un tiempo que da la naturaleza, para irse adaptando con calma a la nueva situación. Para interiorizar que la menopausia no es una enfermedad sino una etapa natural en la vida de la mujer. Una etapa que no tiene que ser peor que la anterior, sino simple y sencillamente “distinta”.
Viéndolo así, en positivo, seguro que todo se aceptará mucho mejor.
Ante muchos de los síntomas de la menopausia hay remedios y hábitos de vida saludables que harán esta etapa más fácil. (No comentaré nada de la terapia hormonal sustitutiva porque sólo está indicada en casos muy concretos). Pero siempre vendrá bien lo siguiente:
1) Mantén una correcta alimentación, ya no sólo para conservar tu peso en los límites adecuados (tan malo para esta época es estar gorda como muy delgada), sino también para regular los niveles de colesterol y las cifras de tensión arterial en los límites adecuados y disminuir así los riegos cardiovasculares. Incluye la soja y alimentos ricos en calcio en tus menús.
2) Haz ejercicio y si es al aire libre tomando la luminosidad solar mejor . El sedentarismo es un gran enemigo. Abandona el tabaco, el alcohol y las bebidas con gas; disminuye la ingesta de café.
3) Para paliar la sequedad vaginal, usa lubricantes vaginales.
4) Mantén controles ginecológicos periódicos.
5) No te aísles en casa, ten una vida social activa y gratificante. Hay estudios que demuestran que tienen menos síntomas las mujeres que disponen de una actividad laboral gratificante, y que no han tenido como único punto de referencia y valía personal su casa y sus hijos.
La menopausia es toda una etapa para afrontar con realismo. Para empezar me gustaría hablar de los aspectos puramente médicos, posteriormente comentaré otras facetas relacionadas con ella.
La menopausia es la fecha de la última regla, que tiene que venir confirmada por un año de ausencia de menstruación. Suele aparecer entorno a los 45 –55 años Está causada porque los ovarios dejan de producir hormonas sexuales, principalmente estrógenos.
Esto ocasiona:
1. Cese en la ovulación, con la consiguiente imposibilidad de concebir hijos.
2) Atrofia y sequedad vaginal, que ocasiona “coitalgia” (dolor a la penetración)
3) Cambios en la vejiga y la uretra que se traducen en urgencia, incontinencia y mayor frecuencia al orinar.
4) Alteraciones en la piel con pérdida de la elasticidad y tersura.
Los posibles síntomas a largo plazo y con consecuencias más graves son:
1) Pérdida de la masa ósea (osteoporosis), con el consiguiente riesgo de fracturas.
2) Cardiopatía isquémica: con la posibilidad de producirse angina de pecho o
infarto de miocardio.
También hay otros síntomas mas bien psicológicos como: fatiga mental, pérdida de memoria, insomnio, pérdida de la libido, depresión, ansiedad, entre otros.
Aunque todo esto es muy relativo y unas mujeres acusan mucho más síntomas que otras.
Mercedes Gasanz es médico. La dietética y nutrición y la promoción de la lactancia materna son algunas de sus áreas preferidas de actuación. Desde su fe en Dios, disfruta difundiendo principios de vida saludables, que ayuden a las personas a fortalecer su salud
Por Mara:
Cuando nos encontramos en fases de cambio en la vida, tenemos un sentimento de ansiedad, como el Rey David escribió:
“No me deseches en el tiempo de la vejez; no me desampares cuando mi fuerza se acabe…”
(Salmo 71:9)
Pero estamos seguros que nuestro Dios no nos desamparará … siempre estará con nosotros en estos momentos de salud como en nuestra última hora:
Y hasta la vejez yo mismo, y hasta las canas os soportaré yo; yo hice, yo llevaré, yo soportaré y guardaré.
Todas las fotos preciosas de esta publicaciones tienen su enlace AQUI!
Ahora disfrutad de estos consejos tan bonitos e inspiradores.
1. Tome 30 minutos para caminar todos los días. Y mientras camina, sonríe. Es el mejor antidepresivo.
2. Siéntate en silencio por lo menos 10 minutos cada día.
3. Cuando te levantes por la mañana, pide a Dios orientación y su propósito para tu vida, hoy.
4. Coma más alimentos que crezcan en los árboles y plantas y coma menos alimentos que son fabricados en plantas industriales.
5. Beba té verde y mucha agua. Coma arándanos, brócoli y almendras.
6. Trate de hacer que por lo menos tres personas sonrían cada día.
7. No pierda tu valiosa energía en chismes, fantasmas y problemas del pasado, pensamientos negativos o cosas que no pueden ser controladas. Al inves, gasta tu energía en el momento que vives ahora.
8. Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un estudiante universitario con una tarjeta de crédito al límite.
9. La vida no es justa, pero aún así es buena.
10. La vida es demasiado corta para perder el tiempo odiando a alguien. Perdónalos a todos que te han ofendido!
11. No te tomes a tí misma tan en serio. Nadie más lo hace.
12. No tienes que ganar cada discusión. Esté de acuerdo en estar en desacuerdo.
13. Haz las paces con tu pasado para que no puedan echar a perder el presente.
14. No compares tu vida con otros. No tienes ni idea de lo que pasa en la vida de los otros.
15. Nadie está a cargo de tu felicidad, excepto tú.
16. Enmarca todo desastre con estas palabras: «En cinco años, ¿esto importará? «
17. Ayude a los necesitados, ¡Sea generoso! Ser un «dador» no es un «tomador»
18. Lo que otras personas piensen de ti no te incumbe.
19. El tiempo lo cura todo.
20. Por más buena o mala que sea una situación, algún día cambiará.
21. Tu trabajo no te cuidará cuando estés enfermo, tus amigos lo harán. Mantente en contacto.
22. La envidia es una pérdida de tiempo. Tú ya tienes todo lo que necesitas.
23. Cada noche antes de irse a la cama, ora a Dios y se agradecida por lo que has logrado en este día!
24. Recuerde que tú eres bendecida, razón para no estar estresada.
25.Comparte esto con todos tus conocidos … ¡todos lo merecen!
8 Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre; si hay virtud alguna, si algo digno de alabanza, en esto pensad.
Llegan las bajas temperaturas, la lluvia y en varios rincones del país, la nieve.
Durante el invierno, las personas son más propensas a sufrir enfermedades respiratorias, aumentar de peso y hasta sufrir depresiones y cuadros de estrés. Por eso, es recomendable adoptar algunos consejos para sobrellevar de mejor manera la temporada de frío que ya se instaló entre nosotras.
Mantener y reforzar los hábitos de higiene: en el invierno, los virus que causan los constipados y la gripe circulan con mayor frecuencia y la tasa de contagio aumenta por el hecho de estar en ambientes cerrados y mal ventilados. Para ello, lavarse las manos sigue siendo una de las mejores formas de evitar el contagio.
Evitar cambios bruscos de temperatura: los extremos de temperatura son perjudiciales en esta época del año. Débese ventilar periódicamente los ambientes.
Estar atentos a la protección del hogar: el invierno es la estación donde ocurren más incendios en el hogar. En este sentido, es aconsejable triplicar la atención sobre este aspecto y enseñarles a los chicos qué hacer en casos de accidentes doméstico.
No desatender la protección solar: los rayos de sol pueden quemar la piel durante esta época del año, especialmente para aquellos que practican deportes invernales o al aire libre o en lugares con alto reflejo de los rayos del sol (como agua y nieve). Por eso, es necesario aplicar protección solar. Es aconsejable estar pendientes de hidratar, proteger y nutrir la piel para evitar descamaciones, quemaduras y grietas.
Cuidar el estado de ánimo: los meses de frío representan para muchos, tiempos de estrés y de tristeza. Por eso, es importante mantener una actitud y una disposición mental positiva y lecturas enriquecedoras. La Biblia es un libro esencial donde podrás meditar en momentos de angustia o tristeza.
Practicar deporte, aún en tiempos de frío: practicar ejercicio físico ayudará a entrar en calor y combatir el frío. Por eso, es ideal programar actividades físicas adecuadas para la época del año.
Vestirse adecuadamente. El consejo más práctico es vestirse en capas (técnica «cebolla») para poder mantenerse secos y calientes. Si el clima es muy frío, es recomendable vestir ropa térmica.
«Porque como descienden de los cielos la lluvia y la nieve, y no vuelven allá sino que riegan la tierra, haciéndola producir y germinar, dando semilla al sembrador y pan al que come.» –Isaías 55:10
Las dietas y controles parecen no pertenecer a nuestras prioridades en estas épocas. Directamente aplazamos todos estos temas a enero, como una buena resolución para empezar después de Reyes.
Algunas, quizás, estamos tratando de no perder terreno en un largo proceso de adoptar una vida más saludable. No queremos dar pasos hacia atrás.
Con eso en mente he estado mirando algunas consejos e ideas para menus Navideños especiales. Os animo a mirar lo que he encontrado en este blog:
En este enlace podrás acceder a dos menus saludables con aperitivos, entrantes, platos principales con guarnición, y postres.
Ahora comparto algunos pasos prácticos para evitar los excesos durante las fiestas:
1) Elegir recetas que incorporen muchas frutas y verduras.
2) Sustituir algunos ingredientes por otros más saludables: por ejemplo sustituir el hojaldre por pasta filo. Puede funcionar en muchas recetas como empanadillas, tartas de frutas al horno, etc.
3) No exagerar en las cantidades cocinadas. Es mejor tener secuencia de platos al contrario de un buffet libre.
4) Empieza todas las comidas con frutas y verduras. Hay muchas maneras de presentarlas de manera creativa. Mirad en mi Pinterest donde encontrarás muchas ideas.
5) Planea caminar o ir al gimnasio todos los días por 30 minutos.
6) Come de todo pero controla las cantidades.
7) Planea las ocasiones en que comerás las golosinas que tanto te gustan, y hazlo con moderación.
8) Limita el alcohol.
9) Tomad mucha agua, infusiones, etc.
10) Ponte un objetivo alcanzable, como por ejemplo: no ganar peso. El perder es importante pero cuando ponemos objetivos muy altos y fallamos en alcanzarlos, la tendencia es ir al otro extremo.
Si nuestras intenciones y deseos son de moderación y cuidarnos como obra prima de Dios, podemos estar seguros que si presentamos este deseo delante de Él, nos contestará. Sabemos que la moderación, lo bueno, lo saludable, lo positivo son calidades que pertenecen a Dios … si lo pedimos siguiendo sus parámetros, lo alcanzaremos. Os dejo un pasaje que me inspira en esta constante batalla de la moderación. Todo empieza en nuestra mente.
Filipenses 4:4-8:
4 Regocijaos en el Señor siempre. Otra vez digo: !!Regocijaos!
5 Vuestra gentileza sea conocida de todos los hombres. El Señor está cerca.
6 Por nada estéis afanosos, sino sean conocidas vuestras peticiones delante de Dios en toda oración y ruego, con acción de gracias.
7 Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús.
En esto pensad:
8 Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre; si hay virtud alguna, si algo digno de alabanza, en esto pensad.
Por lo general, cuando las personas empezamos a practicar un deporte de forma regular o empezamos a seguir una dieta detallada nos ponemos tristes , pues ya no podemos disfrutar de postres o dulces. Sin embargo, hace unos meses con mi hijo mayor nos hemos dado cuenta que nada mas lejos de la realidad. Es decir, cada vez que una receta te permita sustituir ciertos productos como pasar de la harina blanca a la harina integral o a la harina de avena, puedes seguir degustando esas delicias que dan tanto olor agradable al hogar.
Hoy os presentamos una receta de un bizcocho normal de chocolate donde hemos sustituido la harina, el cacao y hemos reducido la cantidad de azúcar.
Esperamos que puedan degustarlo:
Ingredientes:
2 tazas de harina integral
1/2 taza de mantequilla
4 huevos medianos
1 taza de leche desnatada
1 y media taza de azúcar
1/2 taza de cacao: distribuido en un cuarto de taza de cacao y un cuarto de taza de proteína de soja sabor chocolate
Preparación
Batir bien la mantequilla , agregar el azúcar , seguir batiendo.
Echar los huevos uno a uno , separada la yema de la clara y batir bien.
Agregar la harina , cacao, proteína de soja, poco a poco y seguir batiendo .
Echar poco a poco la leche , mezclando bien.
Preparar un molde enmantequilado y enharinado. SI usas un molde de silicona, puedes evitar o saltar este paso.
Hornear a 180 grados Celsius por 35 minutos .
Dejar enfriar , desmoldar y servir.
Este es el bizcocho desmoldado
Pronto seguiremos con ideas naturales sustituyendo diferentes ingredientes. Os aseguramos que antes de publicar la receta, al menos mi hijo mayor y yo habremos probado y degustado ese dulce creativo que no es prohibitivo ni contrario a tu dieta diaria.
Por menos que nos apetezca, es momento de volver de las vacaciones y a la rutina. Así es la vida. «Hay un tiempo para cada cosa bajo el sol», ya nos decía el gran sabio Rey Salomón en su libro Eclesiastes.
Como no hay remedio tenemos que afrontarlo con una actitud positiva y con manos a la obra en vistas a nuestra salud mental, emocional y física.
La depresión pos-vacacional es una realidad. Así que os dejo algunos consejos que a mi me ayudan a afrontarla:
1) Haz una lista de todo lo que le ilusiona del año nuevo: rever a los amigos, celebrar alguna fecha especial, salir a comprar los materiales escolares – lo que a mi ¡siempre me ilusiona! – cosas grandes y pequeñas pues la vida está hecha de pequeños momentos.
2) Organiza la cocina y planea probar un par de nuevas recetas saludables para servir a tu familia. Hay algo especial en servir, y en especial, a tu familia. Cuando vayas al super, busca comprar ingredientes frescos y saludables – cuando lo hago me siento muy bien conmigo misma.
3) Cómprate una agenda nueva. Eso sí que me ilusiona … en especial si puedo decorarla, escribir cosas importantes y guardar toda mi información y horario. Siento que estoy más en control cuando lo tengo todo apuntado.
4) Empieza a comer bien y a cuidarse con más disciplina. Puede que el verano haya sido un poco descontrolado con relación a eso. Es un buen momento de decidir cambiar y hacerlo bien. Puedes probar estas Aguas Detox que hemos publicado hace un tiempo. Puedes seguir un plan como el Plan Daniel. Hay también muchas maneras de cuidar tu piel naturalmente, después del sol. Para tanto seguir este enlace: Cuidado de la Piel.
5) Por último y más importante: el detox espiritual. Puede que te sientas cansada de servir, dar atención a todos en tu familia, y necesitas descansar. Planea algo nuevo en esta area: empeza a leer la Biblia (seguid este enlace para Biblia online con diferentes planes de lectura), hablar con Dios más a menudo (este grupo de Facebook, Mujeres que oran, ofrece inspiración y este mes enfoca en orar por los hijos), etc.
Nosotras somos seres complejos y todo en nosotros está relacionado. Tenemos que tener un plan que cubra todas las facetas de nuestra vida. No descuide ninguna, en especial la espiritual, esta te da las fuerzas para todo lo demás. Que liberador es encontrar el propósito de nuestra vida. Os dejo con el fin del discurso de Salomón:
«El fin de todo el discurso oído es este: Teme a Dios, y guarda sus mandamientos; porque esto es el todo del hombre.»
Estos cambios pueden mejorar tu sueño de inmediato. Son cambios lógicos que todos conocemos que en conjunto pueden permitir una buena noche de descanso.
1) Hacer ejercicios: largas caminatas, bailes, salir en bici, etc. Cualquier actividad que disfrutes, lo importante es moverse.
2) Desarrollar una rutina. El dormir y despertar en la misma hora son una disciplina importante.
3) Limita tus siestas a 20 minutos.
4) Disminuye el consumo de cafeína, o limitarlo a las mañanas.
5) Si no duermes en 10 minutos de acostarse, levántate, vete a leer un libro u otra actividad hasta que tengas sueño de nuevo.
Ahora comparto mi experiencia con el tema …
Los estudios médicos han comprobado que una buena noche de sueño nos permite mejorar nuestro humor, nuestra salud, nuestro bien estar y apariencia.
Algunas veces afronto algo se ansiedad, y no puedo dormir bien. Me acuesto y mi mente vuela. En el día siguiente tengo ojeras profundas, la piel sin brillo, y me siento mal anímicamente.
En estos días estuve ansiosa por algunas cuestiones como inseguridad con el futuro, finanzas, etc. En aquél momento, me acordé de un texto que dice:
Pero tú, Señor, eres mi escudo,
mi gloria, quien me enaltece.
Cuando clamo al Señor,
él me responde desde su monte santo.
Me acuesto y me quedo dormido,
me despierto porque el Señor me sostiene.
No temo a esa ingente multitud
que me ha puesto cerco por doquier.
¡Ponte en acción, Señor! ¡Sálvame, Dios mío!,
tú que golpeaste la mejilla de mis enemigos,
tú que rompiste los dientes de los malvados.
Salmos 3:4-8
En paz me acostaré, y asimismo dormiré;
Porque solo tú, Señor, me haces vivir confiado.
Salmos 4:8
En seguida pensé: ¡Este es un excelente antídoto de belleza para ti, Nataly! Dios puede confortar nuestros corazones a punto de hacernos dormir en paz y alcanzar la belleza interior y exterior.
Hay otro texto que también habla de la belleza:
El corazón alegre hermosea el rostro;
Mas por el dolor del corazón el espíritu se abate.
Proverbios 15:13
He llegado a concluir dos cosas: un sueño tranquilo (a pesar de las circunstancias) y el corazón alegre, estos son dos componentes para una belleza que ninguna crema de belleza o lápiz de labios pueden dar. El mejor tratamiento de belleza puedes encontrar en las promesas de Dios.
Es muy fácil encontrar cocos sea en frutería o supermercados, y a buen precio.
Lo primero que hay que hacer es sacarle el agua por un de los agujeros que tiene. Solamente uno de los 3 agujeros es blando como para abrirle. Después toca beber el agua jeje!
Podemos abrirlo así como esta pero nos va a costar un montón sacarle la pulpa. Así que, mejor meterle unos 20 minutos en el horno hasta que se rache.
Aí es cuando esta listo para abrirle. Lo envuelves en un trapo de cocina y con el martillo le das unas cuantas veces.
El cascarón se rompe por entero y queda fácil sacarle la fruta.
Ahora para hacer el aceite se pica en trozos pequeños para no sobrecargar la batidora.
Se pone en la batidora con un poco de agua muy caliente hasta que casi cubra el coco. El agua caliente ayuda a soltar los nutrientes buenos de la fruta.
Después de batir cuela en un trapo limpio de cocina.
E aí tienes este líquido que es la leche de coco. Se puede consumir así tal cual. Si lo metes en la nevera por 24 horas, al día seguiente la grasa se separa de la leche y entonces puedes tener la nata que es muy rica para hacer cremas, helados y batidos.
Pero, si la metes en un tarro y la guardas dentro de un armário oscuro por 48 horas se va a fermentar y se queda así. ¿ Ves en la foto? La grasa separada es el aceite de coco. Puro y extra virgen.Muy rico de sabor y muy bueno para hidratar la piel y el pelo.
Hay cientos de vídeos en youtube donde puedes ver como se hace cada etapa.Os animo a que probéis. Es muy rico y muy sano.Cuida bien de tu salud, de tu cuerpo y de tu espíritu.
Dulce Fragancia 
