Salud y Belleza

Los 5 Mandamientos del Batido Verde

1. Tomar por la mañana, todavía en ayunas. ¿Por qué? En ese tiempo se incrementa la absorción de nutrientes, teniendo aprovechamento total.

2. Utilizar siempre hojas verdes oscuras (col, berros, rúcula, perejil …), ya que son fuentes de vitaminas y minerales, como el hierro y vitamina C, y son diuréticos, anti-inflamatorios y antioxidantes.

3. No olvidar las frutas, pero tener cuidado con la cantidad y no olvidarse de variar siempre el tipo de zumo de fruta con el fin de tener un mayor aporte de nutrientes.

4. Además, añadir ingredientes termogénicos como la canela, el jengibre y la pimienta para mejorar los efectos del zumo.

5. Finalmente añadir una fuente de fibras para enriquecer aún más, como la linaza, chía, el salvado de avena … !Y a disfrutar del batido verde!!!

Vania

Buena para ti

“[Miel] será a tu alma el conocimiento de la sabiduría; si la hallares tendrás recompensa… ” Proverbios 24:14

En 2016, la población mundial gastó unos 98.200.000.000 de dólares en chocolates. El número es impactante, pero al mismo tiempo, no es tan sorprendente. Después de todo, sabe delicioso y nos encanta comerlo. Por eso, todos se alegraron cuando se descubrió que la dulce golosina también beneficia mucho la salud. Contiene flavonoides, los cuales protegen el cuerpo contra el envejecimiento y … (continuar leyendo)

Equipo, Salud y Belleza

Equipo: Andréia Zorocatto

Estamos re-publicando material del antiguo blog. Como ayer Andréia hizo un live para nosotros, nos pareció bien elegir hoy para presentarla mejor. Al final de esta publicación podrás ver el video del Instagram Live que hizo con Mara Williams ayer, sobre el cuidado personal durante la crisis

Proverbios 15:13  “Corazón contento mejora el semblante, corazón triste deprime el ánimo.”
Andreia Zocaratto es una artista del maquillaje profesional. Está casada y tiene 2 hijos. Formada en Krizek Instituto de Sao Paulo, desarrollándose como una artista del maquillaje, profesora de automaquillaje y maquillaje profesional. 

Ella es muy activa en su comunidad cristiana, Primeira Igreja Batista de Santo Andre, ayudando en el ministerio de mujeres, enseñándoles truquillos de maquillaje para que tengan una buena apariencia, trayendo un equilibrio entre la belleza interior y exterior. 

Puedes comprobar su trabajo siguiéndola en Instagram makeupbydeia o en Facebook en su página Elegance Makeup.

Teniendo en cuenta que somos hechas a la imagen y semejanza de Dios, podemos decir que cada una de nosotras tenemos nuestra propia belleza. El maquillaje sirve para resaltar lo que tenemos enfocando en lo positivo. Todas somos bellas a los ojos de Dios y también pasamos a ser bellas a los ojos de todos. Todo debe ser hecho siempre con equilibrio y elegancia.

Andréia

Ahora os dejamos con el video de tutorial de ayer.

Salud y Belleza

“Live” de Instagram, hoy, 14 de mayo, a las 18h

Os esperamos para un tiempo de distracción, de aprender o mejorar en el auto-maquillaje, y de inspiración para tiempos difíciles.

Nuestra colaboradora Andréia Zorocatto enseña, nuestra colaboradora Mara aprende y sigue un tutorial, live.

Os esperamos a todas la que puedan acompañarnos este jueves, 14 a las 18h, en nuestro instagram:

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Crecimiento Personal, Salud y Belleza

10 Hábitos saludables que combaten a la ansiedad

Es un asunto cada día más relevante en el mundo de hoy.

Esta publicación está basada en un artículo de una revista digital brasileña llamada M de Mulher.  No es una tradución pero está basado e inspirado en el artículo.  Todas las fotos son de Pinterest.

1) Prestar atención a la alimentación.

Muchas buscamos refugio en la comida. Por lo tanto, cada vez que nos sentemos para comer, hay que prestar atención a la comida, comer despacio y masticar bien los alimentos. Esto proporcionará una mayor sensación de saciedad.

2) Ejercicios Físicos.

Si quieres hacerte con el control de las reacciones de la mente y el cuerpo, maximiza los ejercicios. Las situaciones de estrés y tensión están directamente relacionados con la ansiedad. Por lo tanto, para combatirlo, la actividad física puede ser una gran alternativa.

3) Evitar los estimulantes.

La ansiedad  puede ser estimulada sin que nos demos cuenta. Por lo tanto, evitar el alcohol, las bebidas con cafeína, té verde y los cigarrillos. Estas sustancias son estimulantes y pueden aumentar los sentimientos de nerviosismo.

4) Cuida tu ambiente

La ansiedad se asocia con los excesos. Así que cuando llega el momento de relajarte (durante las comidas, por ejemplo) escapa de ambientes agitados y evita distracciones como ver la televisión, usar el ordenador o el teléfono. Esto te ayudará a tener una comida tranquila, adecuada y agradable.

5) Controlar el azúcar

En el momento de la ansiedad, muchas personas optan por comer dulces. Si el deseo es grande, dar preferencia a los alimentos bajos en calorías, como la gelatina, postres con fruta o la misma fruta.

6) Cambiar de enfoque.

Tenemos la tendencia de enfocarnos en los alimentos. Desvía el enfoque y busca otras actividades como escuchar música o ver a una película. Hay que centrarse en la importancia de tener un pasatiempo como vía de escape.  Siempre habrá una alternativa.

7) Los tés e infusiones.

Los tés que contienen sustancias sedantes suaves también ayudan en el auto-control. Dar preferencia a las infusiones de valeriana, manzanilla o tila. Hay una gran variedad en el mercado.

8) Concentración y respiración.

Por lo general en momentos en los que la ansiedad es alta, hay cambios en la respiración, que pasa a ser rápida y corta. En estos momentos, es esencial concentrarse y lentamente dejar que la respiración sea completa y profunda.

9)  Ocupar la mente.

Dentro de lo saludable, mantén tu vida completa en actividades para tu mente.  Si la mente está ocupada, hay menos espacio para los pensamientos que te llevan a la ansiedad.

10) Conócete a ti misma.

Algo muy importante es conocerse y comprender los puntos que deben ser mejorados. Averigua cuáles son tus debilidades para trabajar en ellas. Este proceso ayuda a controlar la ansiedad.

Pensamientos finales:

Espero que os haya sido interesante.  A mí me gustaron estas ideas porque son muy prácticas.  Veo que mi fe y confianza en la Biblia se entrelazan con estos consejos y hay valores bíblicos que se encuentran en todos los puntos.  Uno de los más importantes para mí es el control de la mente y de mis pensamientos.

Yo he desarrollado la disciplina de echar lo negativo y llenar mi mente con pensamientos buenos.  No es algo natural para mí pero estoy progresando en ello.  Estos versículos me han inspirado para hacerlo.

Por último, hermanos, piensen en todo lo verdadero, en todo lo que es digno de respeto, en todo lo recto, en todo lo puro, en todo lo agradable, en todo lo que tiene buena fama. Piensen en toda clase de virtudes, en todo lo que merece alabanza.

Filipenses 4:8

y toda altanería que pretenda impedir que se conozca a Dios. Todo pensamiento humano lo sometemos a Cristo, para que lo obedezca a él.

2 Corintios 10:5

No os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento, para que comprobéis cuál sea la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta.

Romanos 12:12

Mara

Recetas, Salud y Belleza, Uncategorized

Alimento saludable y receta sabrosa: Chupe de Quinua

Hay un producto sudamericano que se ha puesto muy de moda en estos últimos tiempos por su alto valor nutritivo. Los principales productores son Perú y Bolivia. Desde tiempos ancestrales ha sido un alimento en los Andes. Pero me resulta muy curioso cómo se ha popularizado como un ingrediente para ensaladas. Nací en Perú, más bien en la Costa; así que la quinua / quinoa no era un cereal muy asiduo en los menús familiares; aunque eran muy conocida sus variedades dependiendo de la región de cultivo y sus preparaciones en sopas, chupes (sopas más espesas y consistentes), guisos, postres, bebidas calientes. Pero lo cierto es que guardo en mis recuerdos de niñez estos olores y sabores.

La Receta para hoy se llama Chupe de Quinua

Los ingredientes son:

1 taza de leche evaporada

1 tomate pelado y picado

queso fresco

1 mazorca grande de maíz

3 huevos

5 patatas cortadas por la mitad

1 taza de calabaza cortada

1 taza de guisantes

1 taza de habas

500 gramos de pollo

2 ramas de apio

1 cebolla finamente picada

1 zanahoria picada

medio puerro picado

6 dientes de ajos machacados

aceite, sal, pimienta, comino, orégano

para darle color y sabor, se usan los diferentes ajíes o cayena; o si no lo quieres picante, puedes echar pimentón picante.

Pero prefiero dejarte aquí el enlace de la receta, donde se nos explica y enseña a lavar la quinua antes de cocinarla.

Que disfrutes de este sabroso plato de cuchara; para estos días todavía con lluvia y frío.

“Sobre toda cosa guardada, guarda tu corazón;
Porque de él mana la vida”.

Proverbios 4:23

Nilda

Salud y Belleza

En busca de la belleza

La belleza exterior no es más que el encanto de un instante. La apariencia del cuerpo no siempre es el reflejo del alma. —George Sand (1804-1876) – Escritora francesa

Que Su belleza sea más bien incorruptible, la que procede del íntimo del corazón 
y consiste en un espíritu suave y apacible 
1 Pedro 3: 4 


Esta semana cuando me maquillaba, me miré al espejo y  paré para pensar que la belleza sigue siendo una enorme preocupación femenina.   

Pero ¿Qué es lo realmente bello? Tenemos en nuestra sociedad un concepto de belleza y acabamos cayendo en una trampa que nos hace encajar en un molde de belleza según los parámetros por ella establecidos.

Cuántas de nosotras buscamos la mejor combinación de ropa, accesorios, zapatos, maquillaje para estar más bellas, sin darnos cuenta que nuestra belleza es un conjunto de varios factores (amabilidad, alegría, fuerza, etc.).

Uno de los libros de la Biblia que me encanta es el libro de Ester.  Me puse contenta al volver a ver que Ester fue una hermosa joven judía, elegida por el rey Asuero de Persia como su reina.

Había muchas mujeres bellas en el reino de Persia, pero Ester era diferente, tenía algo especial.  Ganaba, sin duda, el favor de todos que la veían.

La belleza de Ester no era solamente exterior sino que procedía del corazón y consistía en un espirito suave y apacible (1 Pedro 3: 4)

Invito a cada mujer a leer el precioso libro de Ester,  y que podamos reflexionar sobre nuestra belleza física.  Si  esta belleza  no va  acompañada de sabiduría , no tiene valor, se marchita y perece.  Sin embargo, la belleza del interior es imperecedera.

¡Porque tú lo vales!

Cuántas veces lo hemos oído en la publicidad y debemos creer en ello.  Un mensaje especial para la mujer de hoy que recibe tantos otros mensajes no tan positivos.  Somos una creación perfecta y hecha con mucho mimo por el Creador. ¡Sí, valemos!

En agradecimiento a L’oreal por esta frase tan verdadera que ya hace parte de nuestra memoria histórica, vemos más abajo un video muy relevante durante la cuarentena, periodo en el que las peluquerías están cerradas:

Rose

Salud y Belleza

Consejo para mantener la autoestima en cuarentena

Estamos viviendo en un período totalmente diferente de todo lo que hemos vivido, y es normal que a veces no tengamos ganas de cuidarnos. 

Vengo aquí para motivaros a que os améis a vosotras mismas, cuidando el interior y también el exterior. La mañana es el momento ideal para hacer las dos cosas. Comenzar el día con tiempo de calidad con Dios y también dedicar tiempo para cuidarnos a nosotras mismas; marcará la diferencia. 

Si aún no tienes este hábito, intenta desarrollarlo en este punto y seguramente será parte de tu rutina cuando todo esto termine.

¡Aparta un rincón para el maquillaje para que sea más fácil, mientras te maquillaa, haz que suene una canción que te guste.  Las alabanzas son ideales.  Aquí hay un enlace.  ¡Disfruta de tu momento!

Para esos días en casa, lo ideal es usar algo ligero, pero que realce tu belleza natural.

Estos son los productos que necesita tener a mano:
-Crema BB
-Blush
-Rimel
-Pinta-labios


Simple, ¿no te parece?
Con solo estos cuatro elementos, ya notarás una gran diferencia, créeme.

Andréia

Celebración, La Pascua, La Semana Santa, Recetas, Salud y Belleza

Torrijas saludables al microondas

Llega la Semana Santa y todos estamos esperando probar unas torrijas.  Creo que no hay algo de malo en probar la receta tradicional sin pasarse, pero si necesitas más y más, os propongo esta receta americana que puede ser interesante. 

Esta receta pide pan de molde, pero puedes utilizar pan de barra integral. 


Ingredientes:


Pan de barra o pan de molde integral. 

1 huevo

75 ml leche desnatada con limón y canela

30 g de azúcar 

1 pizca de mantequilla light

Frutas variadas para acompañar (y dar la sensación de saciedad)

Un poco de miel (1/2 cucharada) – opcional.


Cortamos el pan en tres o cuatro rodajas de unos 2 cm de grosor.  Mezclar la leche y una cucharada del azúcar, calentar unos 30 segundos en el microondas.  A esto se mezcla el huevo batido. Se transfiere a un recipiente apropiado para poner también las rebanadas y que puedan absorber el líquido igualmente. 

Adicionar el pan para que absorba bien la leche.  Dejar descansar por unos 15 minutos.  Untar un recipiente para microondas con mantequilla y adicional el pan.  Cubrir con papel de horno y cocer por 2 minutos a alta temperatura. Al sacar utilizar el restante del azúcar para caramelizar con un soplete o al horno.  


Servir con frutas variadas y miel.

Espero que os guste.

Mara

Salud y Belleza

Maquillaje Natural – “Makeup no makeup”

Nota de la Editora: en estos días de estar en casa, que podamos cuidarnos y ponernos guapas aunque sea para hablar con amigos y familiares por Zoom o Whatsapp. Lo importante es no perder la ilusión.

Uno de los estilos favoritos que me gusta al maquillarme es conocido como “make up
no make up”, esto es una manera de estar maquillada pero con naturalidad. El énfasis es en la belleza natural. Hoy quiero traeros una propuesta para hacer esto de una manera muy fácil y lo mejor: utilizando solamente 4 productos.

Son estos:

1 – BB cream – Es un producto que proporciona tanto hidratación como uniformidad
del tono de la piel del rostro, con un acabado más ligero e hidratado. He utilizado el de
la marca Mischa, pero hay otras opciones, como por ejemplo de la marca Kiko, que
también tiene muy buena calidad. Además es importante elegir uno que proporcione
protección solar.

2 – Bronzer – He utilizado este de Physicians Formula. He aplicado también como una
sombra para los ojos, difuminándolo por todo el párpado móvil y cóncavo (arriba del
párpado móvil). Como bronzer, aplícalo sobre las mejillas, trayéndolo hacia el lateral del
rostro y un poco también sobre la parte superior de la frente. Esto va a proporcionar una
naturalidad y apariencia como si hubieras tomado un poquito más de sol.

3 – Labial – Este producto puede tener 2 funciones. Como labial, obviamente, y como
colorete/blush. Con los dedos pones un poco de producto ligeramente sobre las mejillas.
Puedes utilizar los de colores rosado o melocotón. He utilizado uno de Kiko de la línea
Smart, color 405.

4 – Máscara de pestañas – Para resaltar ligeramente tus ojos. El Lash Princess de
Essence tiene un efecto muy bonito. Pero si quieres un efecto aun más natural puedes
utilizar una máscara sin color, solo para alzar un poco las pestañas.

He utilizado los productos que tenía disponibles, pero puedes utilizar por supuesto
productos similares, de otras marcas también.

El resultado es ¡un maquillaje natural y fresco! Puede ser utilizado todos los días sin la preocupación de tener que utilizar muchos productos o gastar mucho tiempo.

Otra manera que contribuye para tener una mejor apariencia de manera natural, es
en primer lugar tener alegría en tu corazón. ¡Esto puede ser a través de la gratitud a
Dios por toda las cosas buenas que tienes, como la salud, los amigos, poder
despertarte por la mañana y mirar el sol, las flores, etc.!

O sea, desde las cosas más sencillas hasta las más importantes. ¡Porque la principal belleza es la que proviene de nuestro interior!

“El corazón alegre hermosea el rostro; Mas por el dolor del corazón el espíritu se
abate.” Proverbios 15:13

Marilia

Crecimiento Espiritual, Crecimiento Personal, Salud y Belleza

El cuidado personal durante la cuarentena

Hola!  Me llamo Sarah, soy hija de Mara, y me hace ilusión poder compartir hoy por aquí. Vivo en Alcalá, soy profe de inglés y traductora. Y como la mayoría de los que me estáis leyendo, estoy de cuarentena.

Es un tiempo muy extraño, muchas veces triste. Gracias a Dios, estoy bien de salud y mi compañera de piso también. Pero pensamos mucho en los que no lo están. Este tiempo me está haciendo reflexionar mucho. 

Seguramente como para muchos de vosotros, encontrar un ritmo estos últimos días ha sido difícil. Sé que para muchos el estar en casa no significa que tengan tanto tiempo libre, si tienes hijos, quizás tienes más trabajo ahora que tienes que ayudarles con los estudios. O ves que te está costando poner los límites adecuados en el mundillo del tele-trabajo.

En lo profesional, acabo de terminar un proyecto de traducción, que me ocupó bastante tiempo estos últimos meses. A parte de eso, estuve preparando las clases de inglés que doy en un cole que obviamente se cancelaron cuando se cerraron todos los centros. Así que cuando nos pusimos de cuarentena, de la nada, me encontré con bastante tiempo libre.  

Decidí que quería aprovechar estos días y dedicar tiempo a lo más importante. Obviamente, mi salud física, pero también mi salud espiritual, emocional y mental. Los primeros días no tuve mucha rutina, dije que me venía bien descansar y hacer un poco lo que me daba la gana.  Pero a los pocos días me di cuenta de que esto son circunstancias muy especiales, que no son vacaciones, y que quedarme en casa sin tener rutina no me ayudará a largo plazo con mi salud.

Si soy honesta, la incertidumbre de esta cuarentena y triste realidad de muchos me baja los ánimos si no tengo cuidado. Entonces, con mi compañera de piso, decidimos ponernos una rutina. Nada drástico, pero unas pautas para levantarme con un poco más de propósito. Decidí ponerme una meta en este tiempo: acercarme a Dios y cuidar mi salud. Y elegí cosas concretas y prácticas que me ayudan a cumplir con esta meta. 

Yo tengo los siguientes apartados, pero puedes elegir los que quieras, ya que cada una tenemos nuestras circunstancias diferentes:

1) Agua

2) Ejercicio 

3) Cuidado personal

4) Amigos

5) Familia

6) Música 

7)Trabajo

8) Lectura 

9) Escritura 

Para mí, hacer un poco de cada apartado cada día me mantiene en buen ritmo durante el día y me da la oportunidad de aprovechar este tiempo y de cuidar mi salud. No siempre cumplo cada apartado, pero es importante apuntarlo para que te motive y mantener el ritmo. Adjunto una foto de mi tabla.

 1) Agua. Me apunto los vasos de agua que bebo con puntitos (suena tontería pero es que si no, se me olvida beber agua!!) 

2) Ejercicio. Apunto la sesión de ejercicio del día (estamos siguiendo un plan con una mezcla de HITT,  Zumba y Yoga en youtube). 

3) Cuidado Personal. En esta columna elijo algo que me haga sentir bien. Un día me pinté las uñas, otro una mascarilla para el rostro, y también para el pelo.

4-5) A parte de esto, intento hablar por videollamada o mensaje con al menos un familiar o un amigo al día. Ya que no podemos vernos en persona, es importante para todos seguir manteniendo las amistades y comunicación! 

6) La música. Esto me ha ayudado bastante a centrarme y luego anoto una canción que me haya inspirado de alguna forma. También he aprovechado para escuchar música diferente. 

7) En el apartado de trabajo, anoto cosas que tengo que hacer para seguir avanzando en proyectos, como buscar algunos recursos para algunas clases.

7 y 8) La lectura y la escritura, que para mí ¡son imprescindibles! No me estoy estresando por ser super productiva ni por terminarme muchos libros, si no de leer lo que pueda y utilizar la lectura para que me ayude a relajarme, pensar y reflexionar. Escribir estos días me ha ayudado a procesar mis pensamientos y sentimientos y todo lo que está pasando. Intento publicar algo en Instagram, y en mi cuaderno personal. 

Lo importante para mí en este tiempo es acercarme a Dios, leer la Biblia y pasar tiempo orando. Lo bueno de la oración es que se puede hacer de tantas formas; hablando normal, escribiendo, pintando, cocinando. Así que estoy aprendiendo a ser más creativa en la forma en que me comunico con Dios, y aprovechando este tiempo de silencio para escucharle y descansar en Él. 

Espero que estos consejos os hayan servido de alguna forma. Sé que para muchas de vosotras, tenéis muchos más apartados como cuidar a los hijos, estudiar, escribir una tesis o terminar proyectos profesionales importantes. Aún así, ¡os animo a elegir una o dos cosas que podáis hacer para cuidaros en este tiempo!  Hay días que no cumplo  todo, lo importante es mantener el ritmo para que este tiempo en casa sea de descanso y crecimiento personal. 

Os dejo la receta de una mascarilla hidratante de pelo que me gustó mucho. No soy muy estricta con las medidas, pero tengo el pelo bastante largo y denso, así que añadí unas cucharas más de aceite de coco.

3 cucharas de aceite de coco (puede ser de oliva si no tienes de coco)

2 cucharas de miel 

4 gotitas de aceite esencial de lavanda

2 gotitas de aceite esencial de naranja

Mézclalo, y masajea tu pelo con la mezcla. Cuidado con masajear mucho las raíces,  pues será más difícil de sacarlo por el aceite. Cuando termines de pasarlo por el pelo, hazte un moño y envuelve tu pelo en una toalla. Cógete un libro y descansa por 30 minutos. Después de los treinta minutos, aclara bien tu pelo con agua y lávalo normal con champú y acondicionador. Aclara bien tu pelo, y después de terminar la ducha, aclara tu pelo con agua fría. 

Muchas gracias por leer y mucho ánimo. 

Sarah