Autor: Mara Williams

Soy brasileña de nacimiento, norte-americana por adopción y española de corazón. Soy esposa y madre de 3 hijos, todos ya en la universidad. Soy una admiradora de la belleza y si puedo crearla, aún mejor. Me encanta el scrapbooking y mixed media, pero estoy siempre dispuesta a aprender otros tipos de expresión artística. Ahora, si me preguntaras qué es lo más importante para mi, sin duda diría: es mi fe. Soy seguidora de Jesús y todo lo que hago en todas las areas de mi vida se tiñe de estos valores.
Año Nuevo, Crecimiento Espiritual, Crecimiento Personal

Reflexiones para un Nuevo Comienzo 🌟

Mara Williams

Reflexiones para un Nuevo Comienzo 🌟

«Dios está haciendo algo nuevo… ¿y tú?»

El Año Nuevo siempre nos da la sensación de empezar de cero, una página en blanco esperando ser escrita. Pero, ¿te has detenido a pensar quién está escribiendo tu historia? 🌸

Uno de mis versículos favoritos dice:

«Olvidad las cosas de antaño; ya no viváis en el pasado. ¡Mirad que estoy por hacer algo nuevo! Ya está sucediendo, ¿no os dais cuenta? Estoy abriendo un camino en el desierto y ríos en lugares desolados.» – Isaías 43:18-19

Qué esperanza tan hermosa nos da este pasaje. Nos recuerda que no importa lo complicado que haya sido el año pasado, siempre hay una nueva oportunidad porque Dios está trabajando en nosotros y a través de nosotros. Pero este nuevo comienzo también nos invita a hacer algo nuevo en nuestras vidas, algo que refleje lo que realmente importa.

Aquí quiero compartir un ejemplo práctico para inspirarte en tus propósitos:

Propósitos desde una Nueva Perspectiva

1. Tiempo de Reflexión y Lectura:
Dedicar tiempo para leer, reflexionar, o incluso meditar en la Palabra o en aquello que te da paz es una forma de conectarte contigo misma y renovar tu mente. No importa si nunca lo has hecho antes, ¡todo empieza con un pequeño paso! Por ejemplo:

  • Escoge un horario que funcione para ti (mañana, desayuno, antes de dormir).
  • Hazlo realista y sencillo: empieza con 5-10 minutos al día.

2. Salud y Bienestar:
El cuidado de nuestro cuerpo no es solo una moda; es un acto de amor hacia nosotras mismas. Comer mejor, movernos más, y aprender a descansar son maneras de ser intencionales con nuestra salud. Recuerda, no es cuestión de perfección, sino de pequeños cambios sostenibles.

3. Familia y Relaciones:
El tiempo de calidad con quienes amamos es un regalo. Ya sea en una comida, una conversación o simplemente estando presentes, estas conexiones importan. Pregúntate: ¿Cómo puedo dedicar más tiempo auténtico a mis seres queridos este año?

Un Nuevo Comienzo Inspirado

Todo lo que hagamos este año, ya sea pequeño o grande, puede tener un propósito más profundo cuando lo alineamos con lo que realmente importa. Reflexiona, prioriza y da pasos que reflejen tu esencia. ¿Qué vas a cambiar este año? ¡Escribe tu propia historia con intencionalidad! 💛

Mara

Feliz Año Nuevo, Festivos

¡Feliz Año Nuevo! Todo lo Tengo en Cristo

Mara Williams

Un año nuevo es como una hoja en blanco: sin errores, llena de posibilidades y abierta a lo que Dios quiere escribir en nuestras vidas. Este 2024 quiero abrazar un lema que resuma mi esperanza y confianza: “Suficiencia en Cristo”.

Desde siempre, una frase que ha resonado en mi corazón es esta:

“She turned her cants into can and dreams into plans.”
(Ella transforma sus «no puedo» en «puedo» y sus sueños en planes.)

Como hija de Dios, he aprendido que los “no puedo” no tienen lugar en Su diccionario, porque en Él lo tenemos todo. La clave es mantener a Dios en el centro de nuestra planificación y depender completamente de Su guía.

Cómo planificar mis metas:

  1. Sueños inmediatos y de largo plazo
    No todos los sueños se cumplen de inmediato; algunos necesitan tiempo y paciencia, mientras que otros requieren acción aquí y ahora. Al igual que en años anteriores, me organizo en cuatro áreas principales:
    • Dios: Cómo puedo crecer en mi relación con Él.
    • Yo: Cómo cuidar mi cuerpo, mente y espíritu.
    • Familia: Cómo fortalecer lazos y servir con amor.
    • Los demás: Cómo impactar positivamente a quienes me rodean.

En cada área establezco metas pequeñas que me lleven más cerca de los sueños que Dios me ha dado.

  1. Oración para pedir dirección
    Antes de tomar decisiones, dedico tiempo a orar y buscar la guía de Dios. Él tiene planes mucho más grandes de los que puedo imaginar, y mi papel es rendirme a Su voluntad. A veces, aparto una mañana o un día completo para leer Su Palabra, reflexionar y escuchar Su voz.
  2. Una palabra, un versículo y una canción para el año
    Desde hace algunos años, elijo una palabra, un versículo bíblico y una canción que resuman mi enfoque para el nuevo año. Esto me inspira, me guía y me ayuda a mantener mi perspectiva en Cristo.

Mi lema para 2024:

  • Palabra: Suficiencia.
  • Versículo: 2 Corintios 3:5
  • Canción: Cristo Es Suficiente (En Espíritu y en Verdad).


Este año quiero vivir con la plena confianza de que en Cristo lo tengo todo: paz, propósito, fortaleza y esperanza. Si Él es mi fuente de vida, nada me falta, porque Su gracia es suficiente para mí.

Mara

Navidad, Navidades, Rescatando la Navidad, Salud y Belleza

Las excesos de la Navidad … y sus consecuencias

Mara Williams

🎄 La comida no es el problema, ¡nuestros hábitos sí! 🥗🍗

El Dr. Patricio Ochoa lo dice muy claro: no culpes a las comidas navideñas de lo que tu cuerpo arrastra durante todo el año. Es hora de darle a la Navidad el lugar que merece: una época para sentirnos bien, conectar con los demás y vivir momentos bonitos. ✨

Ver video en Instagram, justo abajo.

🤔 ¿Cómo podemos disfrutar las fiestas sin culpa ni excesos?
1️⃣ Siéntete libre para participar en las tradiciones familiares. ¡Esa comida especial no es tu enemigo!
2️⃣ Usa la moderación: come de todo un poco, saborea con calma y recuerda que no necesitas exagerar para disfrutar.
3️⃣ Valora el esfuerzo de quienes cocinan con amor, agradece por los platos tradicionales y el trabajo detrás de ellos.
4️⃣ Da regalos que promuevan bienestar y salud, como un libro inspirador o una caminata juntos.
5️⃣ Vuelve a tu rutina el 7 de enero con ánimos renovados, listo para seguir construyendo hábitos saludables que duren todo el año. 💪

🎁 El verdadero espíritu de la Navidad
En medio de las cenas y regalos, no olvidemos que la primera Navidad fue humilde y centrada en lo eterno. Cristo, nuestro Redentor, nació para traernos paz, esperanza y salvación.

En cada celebración, deja que Cristo sea el enfoque:
✨ En una mesa preparada con cariño,
🎁 En un regalo hecho a mano,
❤️ En un gesto de bondad para los que sufren.

«Y el Verbo se hizo carne, y habitó entre nosotros. Y vimos Su gloria, gloria como del unigénito del Padre, lleno de gracia y de verdad.» (Juan 1:14).

Que este espíritu de amor y gratitud dure todos los días de nuestras vidas, porque Cristo, el Emanuel, Dios con nosotros, está aquí. 🌟

Festivos, Finanzas, Navidad, Navidades

Black Friday: ¿Oportunidad, o trampa?

Mara Williams

Esta semana estamos siendo bombardeadas por anuncios y promociones especiales del Black Friday. Grandes almacenes, tiendas de ropa, productos electrónicos, perfumerías y prácticamente todos los sectores comerciales están ofreciendo un sinfín de descuentos, no solo el viernes, sino también a lo largo de toda la semana.

Si bien esta época puede ser una buena oportunidad para ahorrar y encontrar precios bajos, también puede llevarnos a comprar cosas que realmente no necesitamos, simplemente por la emoción del momento.

Quiero compartir con vosotras 5 consejos para aprovechar esta temporada con sabiduría y evitar adquirir algo de lo que después podríais arrepentiros:

1) Ten una lista de lo que realmente necesitas

¿Realmente habías planeado comprar algo necesario? Si es así, anota en tu agenda o móvil una lista con los artículos específicos que necesitas. De esta manera, si ves una oferta atractiva, podrás verificar si el producto está en tu lista. Si no está, ¿realmente tiene sentido comprarlo?

2) Define un presupuesto

Ten claro cuál es el importe máximo que puedes gastar en cada artículo para no excederte. Por ejemplo, si un artículo tiene un 50% de descuento y su precio original era de 50 euros, pero habías planeado gastar solo 15 euros, no merecerá la pena comprarlo por 25 euros, ya que supera en 10 euros tu presupuesto.

3) Adelanta las compras navideñas, si es posible

El Black Friday puede ser una excelente oportunidad para adelantar las compras de Navidad o de Reyes, no solo por los descuentos, sino también para evitar las tiendas abarrotadas y las largas colas de diciembre. Haz una lista de regalos por persona a quien quieras regalar y compra únicamente aquellos artículos que tengan un descuento real.

4) Investiga los precios

Es importante estar atentas para comprobar si los descuentos realmente merecen la pena. Compara precios en al menos tres tiendas, especialmente si la compra se realiza por internet. Lo ideal sería que ya hubieras estado siguiendo estos precios antes del Black Friday para asegurarte de que realmente han bajado.

5) Recuerda: ¡No compres por impulso!

Un artículo comprado en el calor del momento solo porque estaba más barato, si no es realmente útil o necesario, en realidad ha salido caro.

Es muy interesante pensar que el Black Friday se celebra luego después del Día de Acción de Gracias en Estados Unidos, lo que, desde mi punto de vista, resulta algo muy contradictorio. Porque al fin y al cabo, si damos las gracias y valoramos todo lo que ya tenemos, los impulsos consumistas tendrán mucho menos poder en nuestras vidas y nos damos cuenta de que necesitamos mucho menos cosas materiales de lo que pensamos.

Además, lo más valioso en la vida no tiene precio: la familia, los amigos, la salud, los momentos agradables, disfrutar de la naturaleza, y tantas otras bendiciones que muchas veces nos olvidamos de agradecer.

“Dad gracias en todo, porque esta es la voluntad de Dios para con vosotros en Cristo Jesús.” 1 Tesalonicenses 5:18

Marília (Instagram @marilia.easymakeup )

Recetas

Arroz con Leche Brasileño: Un Postre que Abraza el Alma

Mara Williams

Hoy te traemos una receta especial, una que no solo deleita el paladar, sino que acaricia el corazón con su historia. Ines comparte con nosotros esta versión brasileña de arroz con leche, que aprendió de su mamá. Con un toque caramelizado que lo hace único, este postre es más que un plato: es un homenaje a la familia, los recuerdos y las bendiciones que recibimos.

Ingredientes:

  • 3 tazas de agua
  • 1 taza de arroz
  • 800 ml de leche
  • 2 tazas de azúcar moreno
  • 200 ml de nata

Preparación:

  1. Cocina el arroz en el agua hasta que esté tierno. Añade la leche y mezcla suavemente.
  2. En otra olla, carameliza el azúcar moreno a fuego medio, cuidando de no quemarlo. Cuando esté dorado, añade la nata poco a poco, revolviendo para crear una crema homogénea.
  3. Vierte este caramelo en la olla con el arroz. Cocina unos minutos más, mezclando bien para que los sabores se unan.
  4. Retira del fuego y deja enfriar. ¡Está listo para disfrutar!

Ines nos cuenta que este postre siempre le recuerda los momentos en familia. Nadie es perfecto, nuestros padres no lo han sido, pero cuando miramos con gratitud, encontramos lo bueno en cada uno de ellos. Esta receta es su forma de agradecer a Dios por su mamá, por las memorias de la infancia, y por esas pequeñas huellas que nos dejan las madres, abuelas o tías que marcaron nuestras vidas.

Como dice Filipenses 4:8: «Por último, hermanos, piensen en todo lo que es verdadero, noble, correcto, puro, hermoso y admirable. Piensen en cosas excelentes y dignas de alabanza».

Esta receta es un recordatorio de que, incluso en las imperfecciones, hay belleza que merece ser recordada.

Te invitamos a seguir a Ines en Instagram: @dulcecapricho para más recetas y dulces momentos familiares.

Festivos, Navidades, Rescatando la Navidad

3 Maneras de Prepararse para las Fiestas Sin Estrés y Con Gratitud

Mara Williams

Las festividades de fin de año están a la vuelta de la esquina, y con ellas vienen preparativos, listas de tareas y, a menudo, un poco de estrés. Pero ¿y si este año planificamos las fiestas con un enfoque en la paz y la gratitud? Hoy compartimos tres sencillos pasos para organizar nuestras celebraciones sin perder de vista lo que realmente importa.

Paso 1: Haz una Lista de Tareas Realista

La clave para reducir el estrés de las festividades es ser realista y priorizar. Empieza por listar todas las tareas que tienes en mente, desde las comidas hasta los regalos y la decoración. Luego, elimina lo innecesario. Con una lista acotada y específica, lograrás evitar la presión de hacer «de todo» y podrás concentrarte en lo que aporta más alegría y sentido a estas fechas.

Paso 2: Crea un Presupuesto Con Sentido

Planificar el presupuesto es una excelente manera de enfocarse en lo importante. Decide cuánto quieres gastar en regalos, comida y decoraciones, y dale prioridad a lo significativo. A veces, los detalles simples y hechos a mano tienen mucho más impacto. Enfocarte en dar desde el corazón, en lugar de hacer grandes gastos, te permitirá disfrutar más y mantener la paz financiera.

Paso 3: Delega y Acepta Ayuda

Este es el momento perfecto para involucrar a la familia y amigos en los preparativos. Ya sea en la cocina, con las decoraciones o incluso en la limpieza, no temas delegar y aceptar ayuda. Esto no solo hará que el trabajo sea más ligero, sino que también es una oportunidad para disfrutar de la compañía de los demás. Compartir las responsabilidades puede ser un acto de agradecimiento, un recordatorio de que estamos rodeados de personas que nos apoyan.

Este año, mientras planificas tus celebraciones, dedica tiempo a cultivar la gratitud y a enfocarte en tu relación con Dios. La paz y la gratitud pueden transformar nuestra manera de vivir las fiestas, recordándonos que Él es el verdadero centro de nuestra celebración.

“Dad gracias en todo, porque esta es la voluntad de Dios para vosotros en Cristo Jesús.” – 1 Tesalonicenses 5:18

Navidad

Navidades en Octubre 2024

Mara Williams

¡La Navidad llega temprano este año, y queremos invitarte a un evento especial que no querrás perderte! 🎁✨

Navidades en Octubre es una mañana dedicada a las mujeres que disfrutan planificar las fiestas, preparar regalitos únicos y sorprender a sus seres queridos con detalles creativos. Te esperamos el 26 de octubre, de 10:00 a 14:00 h, para una jornada de pura diversión y creatividad. 🖌️🎨

¿Qué haremos?
Te traemos una serie de manualidades súper variadas como:

🎨 Mixed media – donde mezclarás texturas y colores para crear piezas únicas
🧵 Trabajo con telas – para que descubras nuevas formas de expresión creativa
✂️ Scrapbooking – inmortaliza recuerdos y momentos especiales con estilo
🍪 Decoración de galletas – ¡perfecto para darle un toque delicioso a tus fiestas!
… ¡y mucho más!

No nos olvidaremos de nuestro rico desayuno y muchos regalitos y sorteos.

Es el momento ideal para empezar a planificar tus regalos navideños, preparar detalles especiales para familiares y amigos, o simplemente disfrutar de una mañana creativa y festiva junto a otras mujeres.

Colaboración: Pedimos un donativo de 10 € para cubrir los gastos de materiales y organización.
¿Dónde? Espacio The Mun para Eventos, Calle Tomás Bretón, 20, Metro Delicias, Madrid

¡No dejes pasar esta oportunidad de comenzar la temporada navideña con mucha inspiración, creatividad y, por supuesto, buena compañía!

🔗 Reserva tu plaza aquí: ENLACE. (PLAZAS LIMITADAS)


¡Te esperamos con muchas ganas! 🎄🎁✨

EQUIPO DULCE FRAGANCIA

Finanzas, Uncategorized

Minimalismo: Ahorra y organiza tus posesiones

Mara Williams

1. La regla del 30/30:

Antes de hacer una compra que cueste más de 30$, espera al menos 30 horas antes de comprarla, ya sea en una tienda física o, especialmente, en el carrito de compras de Amazon.

2. Si no está roto, no lo cambies.

En especial cuando se trata de electrónicos y electrodomésticos, existen muchos estímulos para que cambiemos, compremos otro color o la última versión. En este caso, recordemos que la razón de tener un electrónico, electrodoméstico u otras posesiones es que cumplen una función específica, y es casi seguro que pueden usarse por muchos años más de lo que les damos crédito. En caso de que se rompa, considera quedarte sin él o ¡repararlo!

3. Deshazte de lo innecesario antes de comprar.

¿Cuántas veces encuentras entre tu desorden la misma cucharilla especial que acabas de comprar, pero no sabías o recordabas que ya la tenías? Si te tomas el tiempo para hacer un inventario de tus posesiones, puedes sacar más provecho de tu dinero al invertirlo intencionalmente en cosas que realmente vas a usar.

4. Págate a ti mismo

Este concepto le da otro enfoque al ahorro. Al separar dinero para tus necesidades futuras, lo puedes ver como una inversión en el estilo de vida que deseas tener o mantener en el futuro.

Existen muchos más principios del minimalismo que benefician nuestras finanzas, además de ayudarnos a vivir vidas menos apegadas a las posesiones materiales. Muchas personas acreditan que esta filosofía de vida «minimalista» les ha llevado a vivir de manera más ordenada y satisfactoria. Sin embargo, el minimalismo no es el evangelio.

El minimalismo puede hacerte más ordenado, pero no te provee de identidad ni significado.

El minimalismo puede tratar tu materialismo, pero no cambia el hecho de que un corazón vacío necesita ser llenado con algo superior.

El minimalismo puede ayudarte a ahorrar dinero, pero no produce la vida abundante que promete Cristo.

En Cristo, podemos vivir plenamente al aceptar los bienes materiales como recursos que llegan a nuestras manos para administrar, no para acaparar, y que están destinados a bendecir a quienes nos rodean.

Marjha

Familia

¡Socorro! Los niños salen de vacaciones – Parte 1

Mara Williams

El verano sigue y muchas veces no estamos preparados para lo que esto representa: horas y horas de entretenimiento para los niños que ya están en casa todo el día. He tenido tres hijos, el menor nació cuando la mayor tenía recién cumplidos los 4 años. Durante una época de nuestras vidas, gran parte de mi tiempo lo dedicaba a entretenerlos. Tuve el privilegio de estar en casa con los niños durante aquellos años y coleccioné muchas ideas que me gustaría compartir.

Verano: la clave es organización

Recomiendo hacer una reunión familiar para acordar algunos puntos:

a) Hacer todo lo posible para que se diviertan y tengan un verano inolvidable.

b) Seguir las pautas que compartirás con ellos.

c) Tener las actividades ya pensadas para que, en esta reunión, las compartas con entusiasmo.

Planificación visible

Hacer un plan y tenerlo a la vista para que los niños sepan que todo está pensado y así verán que tú estás a cargo. Una idea es crear un scrapbook donde la familia escribe lo que quieren hacer en una hoja o en un mini álbum.

El bote de «cosas que hacer cuando me aburro»

A veces pensamos que el verano es el momento en que cada cual hace lo que quiera con su tiempo libre. PERO, no tardarás en escuchar la famosa frase «me aburro» de alguno de tus niños. Para esos momentos, recomiendo un recipiente con la siguiente frase: «Cosas que hacer cuando me aburro». Entra en un acuerdo con ellos para que, cuando sea el momento, hagan lo que dice el papelito. Tú también debes estar lista para lo que te toque hacer o preparar en ese momento.

Cada vez que el niño se aburra, tiene que sacar un papelito y hacer lo que dice. Algunas opciones, que pueden repetirse muchas veces, son:

  1. Leer un libro (ten un cesto con libros apropiados para su edad).
  2. Colorear un libro o una página impresa de antemano.
  3. Jugar a las cartas (solitario o en grupo si hay más hermanos).
  4. Jugar con plastilina (puedes hacerla en casa, abajo te dejo la receta).
  5. Ver una película.
  6. Jugar con agua.
  7. Hacer burbujas.
  8. Jugar con el balón.
  9. Juegos de palabras (Scrabble).
  10. Cuadernos de repaso del cole.
  11. Ayudar a cocinar.
  12. Ayudar a limpiar las ventanas (considerando la seguridad), con derecho a una limonada hecha por mamá.
  13. Pintar con los dedos.
  14. Ir al parque.
  15. Piscina (si tienes) o jugar en la bañera con agua fresca.
  16. Ver sus álbumes de fotos.
  17. Escoger algo del cesto de diversión.

Personaliza las actividades

Otras cosas serán más específicas según tus hijos, la casa en la que vives y la edad de los niños. Puedes añadir actividades a tu gusto o al gusto de los niños (arte, dibujo, música, etc.). Aquí algunas ideas más ilustradas:

  1. Cesto de libros: Ten un cesto con libros apropiados para la edad de tus hijos para que puedan elegir. Para un incentivo extra, los niños pueden construir su propio helado, una bola por libro leído.
  2. Cesto artístico: Prepara un cesto artístico para el niño. No necesitas comprar nada nuevo, incluso puedes usar los materiales del curso escolar, pero al estar en una cajita tan organizada, les gustará utilizarla.
  3. Juegos de cartas: Organiza los juegos de cartas infantiles en cajitas. Es fácil para guardar y resistente.
  4. Colección de vídeos familiares: Ten una lista de buenas películas recomendadas para los niños de la edad apropiada. Comparte una lista con otras mamás, recibiendo sus recomendaciones también.
  5. Plastilina casera: 1 taza de harina, 1 taza de agua, 1/4 taza de sal, 1 cucharada de aceite vegetal, 2 cucharaditas de crémor tártaro (opcional, para mayor duración), colorante alimentario, purpurina (opcional). Mezcla todo y cocina en una olla hasta que se despegue de las paredes formando una bola alrededor de la cuchara. Enfriar y guardar en un recipiente hermético. ¡Lista!

y las repetirás a tus hijos, y hablarás de ellas estando en tu casa, y andando por el camino, y al acostarte, y cuando te levantes. 8 Y las atarás como una señal en tu mano, y estarán como frontales entre tus ojos; 9 y las escribirás en los postes de tu casa, y en tus puertas.

Deuteronomio 6:7-9

Mara

Salud y Belleza

¿Qué debería comer para tener una alimentación saludable?

Mara Williams

Cuando hablamos de alimentación saludable, buscamos que la alimentación no solamente cumpla con los distintos nutrientes, si no que incluya alimentos que aportan salud, que disminuyan el riesgo de enfermedades y reduzcan las causas de muerte prematura. 

Te dejo una ayuda para que puedas comer saludable toda tu semana, creando tus comidas de manera saludable y equilibrada. El Plato de Alimentación Saludable, creado por expertos de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard y la Escuela de Medicina de Harvard.

Podes llevarlas a la mesa o inclusive para tu taper.

• Haz que la mayor parte de tu comida sean verduras y frutas, es decir la mitad del plato. Busca colores, variedades y de estación. 

• Elige cereales integrales para ¼ de tu plato, ya sea en su presentación intacta o para elaborar menús con ellos. 

• No te olvides de las proteínas para el otro ¼ de tu plato. Las legumbres son fuentes de proteínas vegetales saludables. Las podes mezclar en ensaladas o combinar  con otros ingredientes.  Podes utilizar también como fuente de proteínas pescado y aves. Te sugiero limitar las carnes rojas y evitar carnes procesadas (como los embutidos).

• Utiliza aceites vegetales saludables con moderación, como el aceite de oliva, soja, maíz, girasol, y evita los aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans nocivas para la salud. 

• Bebe agua, café o té, y evita las bebidas azucaradas, limita la leche y productos lácteos a 1 o 2 porciones por día.

• Y no te olvides de mantenerte activo!!!

NOTA: Este plato no define un número determinado de calorías ni de porciones diarias de cada grupo de alimentos. Los tamaños de las  proporciones de cada grupo, son aproximados y es una HERRAMIENTA DE AYUDA para las personas a tomar mejores decisiones y así saber que se debe incluir en un PLATO SALUDABLE.  

Plato para el niño saludable

No se basa en cantidades específicas de calorías y no pretende prescribir una determinada cantidad de calorías o porciones por día, ya que las necesidades calóricas y nutricionales de los individuos, varían según la edad, el sexo, el tamaño corporal y el nivel de actividad.

Entonces te recomiendo aumentar el consumo de frutas, aumentar el consumo de cereales integrales por sobre los blancos y refinados, aumentar legumbres y verduras. Comerlos enteros es una gran manera de obtener más nutrientes y menos componentes dañinos. 

Cualquier recomendación en esta dirección tendrá gran beneficio para la salud.¡Comienza de manera simple! Pero recuerda es muy importante cuidar la salud de nuestro cuerpo. No hablo de modelos de cuerpos, sino de una salud integral. Y la alimentación es un pilar fundamental para cuidar nuestra salud.

1 Corintios 6:19 dice «¿O no sabéis que vuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo, que está en vosotros, el cual tenéis de Dios, y que no sois vuestros?” Nuestro cuerpo es parte de nosotras y es tan importante el cuidado espiritual, como físico.

Probablemente alguna vez hayas leído este versículo; si has aceptado a Jesús en tu corazón y has sido ya perdonados por Dios, el sana nuestra alma pero debemos atender a nuestro cuerpo también.

Nuestro cuerpo, dice la Biblia, es el lugar en donde habita el Espíritu Santo de Dios por esto debemos atenderlo de la mejor manera, la presencia de Dios está en ti, ahora nos toca a nosotros  mantener esta “casa”, o  cuerpo limpio, sano y activo. El  cuidar nuestro cuerpo no es algo que nos viene del cielo; sino, que es una responsabilidad diaria para cada uno de nosotras. Es necesario que todo nuestro ser sea hallado listo y limpio cuando regrese Jesús; eso incluye nuestro cuerpo.

Dra. Mariel Ayelef