Etiqueta: Salud y Belleza

Crecimiento Personal

Maquillaje entre Amigas: Belleza que Inspira

Mara Williams

Hoy queremos hablarte de alguien muy especial: Marilia. Ella es una apasionada del maquillaje y siempre está al día con los últimos productos, probándolos y compartiendo sus experiencias en redes sociales. Pero lo que realmente la hace destacar no es solo su habilidad para crear looks increíbles, sino el propósito detrás de lo que hace.

A través de sus mini talleres llamados “Maquillaje entre Amigas”, Marilia busca mucho más que enseñar técnicas de belleza. Su objetivo es ayudar a las mujeres a descubrir lo mejor de sí mismas, resaltando su belleza natural y recordándoles que son una obra prima de un Creador perfecto que no comete errores.

Vivimos en un mundo que constantemente bombardea a la mujer con estándares imposibles de alcanzar. A veces es fácil sentirse insuficiente o insegura, pero Marilia entiende que el maquillaje no debe ser una máscara, sino una herramienta para expresar quién eres con confianza y autenticidad.

Tres Maneras de Abrazar tu Belleza Natural

  1. Conócete a ti misma: Encuentra quién eres en la Biblia. Hay historias preciosas de mujeres que se conectaron consigo mismas y descubrieron un propósito maravilloso. Reconoce lo que te hace única y valiosa. No intentes ser otra persona; en lugar de eso, potencia lo que ya eres.
  2. Cuida de ti misma: Dedica tiempo a consentirte, no solo físicamente sino también emocional y espiritualmente. El autocuidado refleja amor propio.
  3. Rodéate de inspiración positiva: Participa en espacios donde puedas aprender y crecer, como los talleres de Marilia, donde cada mujer es valorada y celebrada por su belleza única.

Marilia nos recuerda que la belleza verdadera comienza cuando aceptamos quiénes somos, entendiendo que fuimos creadas con propósito y amor. Así que, la próxima vez que te mires al espejo, recuerda: eres hermosa tal como eres, y el maquillaje solo resalta esa verdad.

¡Gracias, Marilia, por inspirarnos a ver lo mejor en nosotras mismas!

Navidad, Navidades, Rescatando la Navidad, Salud y Belleza

Las excesos de la Navidad … y sus consecuencias

Mara Williams

🎄 La comida no es el problema, ¡nuestros hábitos sí! 🥗🍗

El Dr. Patricio Ochoa lo dice muy claro: no culpes a las comidas navideñas de lo que tu cuerpo arrastra durante todo el año. Es hora de darle a la Navidad el lugar que merece: una época para sentirnos bien, conectar con los demás y vivir momentos bonitos. ✨

Ver video en Instagram, justo abajo.

🤔 ¿Cómo podemos disfrutar las fiestas sin culpa ni excesos?
1️⃣ Siéntete libre para participar en las tradiciones familiares. ¡Esa comida especial no es tu enemigo!
2️⃣ Usa la moderación: come de todo un poco, saborea con calma y recuerda que no necesitas exagerar para disfrutar.
3️⃣ Valora el esfuerzo de quienes cocinan con amor, agradece por los platos tradicionales y el trabajo detrás de ellos.
4️⃣ Da regalos que promuevan bienestar y salud, como un libro inspirador o una caminata juntos.
5️⃣ Vuelve a tu rutina el 7 de enero con ánimos renovados, listo para seguir construyendo hábitos saludables que duren todo el año. 💪

🎁 El verdadero espíritu de la Navidad
En medio de las cenas y regalos, no olvidemos que la primera Navidad fue humilde y centrada en lo eterno. Cristo, nuestro Redentor, nació para traernos paz, esperanza y salvación.

En cada celebración, deja que Cristo sea el enfoque:
✨ En una mesa preparada con cariño,
🎁 En un regalo hecho a mano,
❤️ En un gesto de bondad para los que sufren.

«Y el Verbo se hizo carne, y habitó entre nosotros. Y vimos Su gloria, gloria como del unigénito del Padre, lleno de gracia y de verdad.» (Juan 1:14).

Que este espíritu de amor y gratitud dure todos los días de nuestras vidas, porque Cristo, el Emanuel, Dios con nosotros, está aquí. 🌟

Salud y Belleza

¿Qué debería comer para tener una alimentación saludable?

Mara Williams

Cuando hablamos de alimentación saludable, buscamos que la alimentación no solamente cumpla con los distintos nutrientes, si no que incluya alimentos que aportan salud, que disminuyan el riesgo de enfermedades y reduzcan las causas de muerte prematura. 

Te dejo una ayuda para que puedas comer saludable toda tu semana, creando tus comidas de manera saludable y equilibrada. El Plato de Alimentación Saludable, creado por expertos de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard y la Escuela de Medicina de Harvard.

Podes llevarlas a la mesa o inclusive para tu taper.

• Haz que la mayor parte de tu comida sean verduras y frutas, es decir la mitad del plato. Busca colores, variedades y de estación. 

• Elige cereales integrales para ¼ de tu plato, ya sea en su presentación intacta o para elaborar menús con ellos. 

• No te olvides de las proteínas para el otro ¼ de tu plato. Las legumbres son fuentes de proteínas vegetales saludables. Las podes mezclar en ensaladas o combinar  con otros ingredientes.  Podes utilizar también como fuente de proteínas pescado y aves. Te sugiero limitar las carnes rojas y evitar carnes procesadas (como los embutidos).

• Utiliza aceites vegetales saludables con moderación, como el aceite de oliva, soja, maíz, girasol, y evita los aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans nocivas para la salud. 

• Bebe agua, café o té, y evita las bebidas azucaradas, limita la leche y productos lácteos a 1 o 2 porciones por día.

• Y no te olvides de mantenerte activo!!!

NOTA: Este plato no define un número determinado de calorías ni de porciones diarias de cada grupo de alimentos. Los tamaños de las  proporciones de cada grupo, son aproximados y es una HERRAMIENTA DE AYUDA para las personas a tomar mejores decisiones y así saber que se debe incluir en un PLATO SALUDABLE.  

Plato para el niño saludable

No se basa en cantidades específicas de calorías y no pretende prescribir una determinada cantidad de calorías o porciones por día, ya que las necesidades calóricas y nutricionales de los individuos, varían según la edad, el sexo, el tamaño corporal y el nivel de actividad.

Entonces te recomiendo aumentar el consumo de frutas, aumentar el consumo de cereales integrales por sobre los blancos y refinados, aumentar legumbres y verduras. Comerlos enteros es una gran manera de obtener más nutrientes y menos componentes dañinos. 

Cualquier recomendación en esta dirección tendrá gran beneficio para la salud.¡Comienza de manera simple! Pero recuerda es muy importante cuidar la salud de nuestro cuerpo. No hablo de modelos de cuerpos, sino de una salud integral. Y la alimentación es un pilar fundamental para cuidar nuestra salud.

1 Corintios 6:19 dice «¿O no sabéis que vuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo, que está en vosotros, el cual tenéis de Dios, y que no sois vuestros?” Nuestro cuerpo es parte de nosotras y es tan importante el cuidado espiritual, como físico.

Probablemente alguna vez hayas leído este versículo; si has aceptado a Jesús en tu corazón y has sido ya perdonados por Dios, el sana nuestra alma pero debemos atender a nuestro cuerpo también.

Nuestro cuerpo, dice la Biblia, es el lugar en donde habita el Espíritu Santo de Dios por esto debemos atenderlo de la mejor manera, la presencia de Dios está en ti, ahora nos toca a nosotros  mantener esta “casa”, o  cuerpo limpio, sano y activo. El  cuidar nuestro cuerpo no es algo que nos viene del cielo; sino, que es una responsabilidad diaria para cada uno de nosotras. Es necesario que todo nuestro ser sea hallado listo y limpio cuando regrese Jesús; eso incluye nuestro cuerpo.

Dra. Mariel Ayelef

Salud y Belleza

Los 8 remedios naturales para el verano

Mara Williams

Necesitamos tener un autocuidado integral y preventivo en relación a nuestra salud, y somos unos privilegiados porque Dios nos ha bendecido con 8 remedios naturales de los que podemos beneficiarnos ¡sin costo alguno! Ahora que ha llegado el verano, aquí te dejo algunas sugerencias para que disfrutes de esta medicina original:

1) Agua: Hidratarse es fundamental en periodos muy calurosos. El agua ayuda a regular la temperatura corporal y a prevenir la deshidratación. ¿Qué tal darle sabor con rodajas de limón o naranja?

2) Aire Limpio: El verano es una gran época para disfrutar del aire libre y el contacto con la naturaleza. Respirar aire fresco puede mejorar la salud pulmonar y aumentar los niveles de energía, mientras que el contacto con la naturaleza disminuye los niveles de estrés. Un paseo con los pies descalzos, pisando el césped, en un hermoso parque arbolado es una gran opción.

3) Luz solar: La luz del sol es importante para la síntesis de vitamina D y el bienestar emocional. Al menos 15 minutos al día, busca los rayos solares temprano en la mañana o al final de la tarde sin usar protector solar, porque estos son los períodos de los rayos más saludables.

4) Ejercicio físico: Las actividades al aire libre como nadar, andar en bici y caminar son formas divertidas de hacer ejercicio en el verano.

5) Alimentación saludable: una dieta equilibrada rica en frutas y verduras frescas ayuda a mantener la inmunidad siempre alta. ¡Una gran idea es incluirlas en picnics!

6) Descanso: El descanso adecuado es esencial para el bienestar general. Esto puede incluir dormir bien por la noche y también relajarse. ¿Vas a una casa de campo? Imagínese descansando en una hamaca debajo de un árbol. ¡Qué delicia!

7) Equilibrio (Templanza): Se refiere a vivir una vida equilibrada, incluyendo moderación para las cosas buenas cómo la alimentación, el trabajo y el ocio.

8) Confianza en Dios: La fe y la conexión con el Creador también son parte de la salud integral. La confianza en Dios trae paz y equilibrio, en cualquier estación.

Recuerda: “No seas sabio en tu propia opinión; teme al Señor y apártate del mal. Él será la medicina de tu cuerpo; ¡infundirá alivio a tus huesos! Pr 3:7-8

Mirna Elena

Salud y Belleza

Las frutas, aliadas. Aprende a presentarlas con arte

Mara Williams

Las Frutas como Aliadas 🍓🍇🍉

¡Transforma tu fiesta en un festín saludable y colorido con frutas! 🌈 Las frutas no solo son deliciosas, sino que también están llenas de beneficios para tu salud. Aquí te comparto algunas razones por las que deberías incluir más frutas en tu dieta y cómo puedes servirlas de manera atractiva en tus celebraciones.

Beneficios de Comer Frutas 🍊🍍🍌

🍉 Ricas en Nutrientes: Las frutas son una fuente increíble de vitaminas, minerales y antioxidantes. Por ejemplo, las naranjas y kiwis son ricas en vitamina C, mientras que los plátanos aportan potasio.

🍇 Hidratación Natural: Muchas frutas tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mantenerte hidratado. La sandía y el melón son perfectos ejemplos.

🍓 Mejora la Digestión: Las fibras presentes en frutas como las manzanas, peras y frambuesas ayudan a una digestión saludable y previenen el estreñimiento.

🍍 Energía Natural: Las frutas son una fuente natural de azúcar, lo que te da un impulso de energía sin los efectos negativos del azúcar refinado.

🍏 Antioxidantes y Salud de la Piel: Frutas como las uvas y las bayas están llenas de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y promueven una piel saludable.

Cuándo y Cómo Comerlas 🍑🍒🥭

🕒 A cualquier hora del día: Puedes disfrutar de frutas en el desayuno, como snacks durante el día, en ensaladas, postres o incluso en la cena.

🍇 En su forma natural: Come las frutas frescas y enteras para aprovechar todos sus nutrientes y fibras.

🍊 Jugos y Smoothies: Otra manera deliciosa de consumir frutas es a través de jugos naturales y smoothies. Solo asegúrate de no añadir azúcar extra.

🍉 Ensaladas de Frutas: Mezcla diferentes tipos de frutas para crear ensaladas refrescantes y coloridas. Añade un toque de limón y menta para un sabor extra.

🍍 Decoración en Fiestas: Presenta las frutas de manera atractiva en tablas decorativas. Corta en diferentes formas y tamaños, y organiza en patrones o figuras para un impacto visual.

Versículo Inspirador 📖

«Y dijo Dios: He aquí, os he dado toda planta que da semilla, que está sobre la superficie de toda la tierra, y todo árbol que tiene fruto que da semilla; esto os servirá de alimento.» – Génesis 1:29 (BLA)

Recuerda, una dieta rica en frutas no solo mejora tu salud física, sino también tu bienestar emocional y espiritual. ¡Empieza hoy y siente la diferencia! 🌟

Mira nuestro Instagram para ver este video muy bonito de cómo presentar frutas de una manera sencilla pero muy artística.

Salud y Belleza

Ambiente obesogénico y 7 Estrategias para evitar el aumento de peso en casa

Mara Williams

Un ambiente obesogénico es aquel que favorece elecciones alimentarias poco nutritivas y comportamientos sedentarios, dificultando la adopción y el mantenimiento de hábitos saludables. Para evitar que tu hogar se convierta en un entorno propicio para el aumento de peso, que te haga descuidarte y caer en la tentación, considera las siguientes estrategias:

1. Organización de la cocina:

* Programa lo que vas a comer con anticipación. Esto ayuda a evitar elecciones impulsivas y a mantener una alimentación equilibrada.

* Mantén los dulces y los snacks calóricos fuera de tu campo de visión. Si no los ves, serás menos tentada a consumirlos.

2. Almacenamiento de alimentos más nutritivos:

* Ten a mano frutas y verduras frescas, limpias y cortadas en porciones para 3 días. Esto facilita el consumo.

3. Porciones y tiempo:

* Usa platos más pequeños para evitar porciones excesivas.

* Mastica bien los alimentos y da tiempo a que tu cerebro registre la saciación del estómago.

4. Entorno de comida adecuado:

* Haz las comidas en la mesa, sentada y prestando atención. Evita comer con distracciones o en el sofá.

* Intenta comer en compañía siempre que sea posible, y en lugares limpios, cómodos y tranquilos. Eso promueve elecciones más saludables y te hace comer más lentamente.

5. Hidratación adecuada:

* Mantén una botella de agua siempre visible. A veces, la sed se confunde con hambre.

6. Actividad física en casa:

* Establece una rutina de ejercicios, aunque sea una caminata dentro de casa o un entrenamiento rápido en YouTube.

7. Evita comer por emociones:

* Estate atenta a los momentos en que comes por aburrimiento, ansiedad, estrés o tristeza, por ejemplo. Busca otras formas de manejar las emociones, empezando por reconocerlas y acogerlas.

Recuerda que no hay nadie más organizado que Dios mismo. Él trajo orden al caos, todo estableció y organizó. Si observamos, en todo lo que apunta a Dios hay orden y perfección. Así que seamos imitadoras de Él, organizando nuestro hogar para convertirlo en un ambiente que promueva la paz y los hábitos saludables.

“Porque Dios no es un Dios de desorden, sino de paz”.

1 Corintios 14:33

Mirna Elena – Nutricionista Comportamental

@mirnaelena.nutri

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Ensaladas en tarro: 3 ideas deliciosas

Mara Williams

🌿 En este mes de conciencia sobre la salud mental, queremos recordarte lo esencial que es cuidarnos como parte de nuestro bienestar integral. Una alimentación balanceada es clave en este proceso, ¡así que vamos a hablar de algo delicioso y saludable: ensaladas en tarro! 🥗✨

En la vida, como dice el versículo, «todo nos es permitido, pero no todo nos conviene». Por eso, elegimos opciones que nos nutran, nos hagan sentir bien y nos llenen de energía.

👉🏻 ¿Sabías que el orden de los ingredientes es clave para mantener la frescura de tu ensalada en tarro? Aquí te compartimos nuestros consejos:

1️⃣ Aliño o dressing: Colócalo primero en el fondo del tarro para mantenerlo separado de los demás ingredientes y evitar que se humedezcan demasiado.

2️⃣ Vegetales «duros»: Estos actúan como una barrera entre lo húmedo y lo seco. Piensa en ingredientes como pepino, zanahoria, col lombarda, maíz o rabanitos.

3️⃣ Cereales o legumbres: Añade una capa de nutrientes con opciones como garbanzos, quinoa, alubias blancas o pasta.

4️⃣ Frutas y vegetales «blandos»: Agrega ingredientes delicados como tomates cherry, fruta, aceitunas, aguacate, queso vegano o tofu.

5️⃣ Semillas y frutos secos: Aportan textura y sabor, además de actuar como una barrera entre los vegetales «blandos» y las hojas frescas.

6️⃣ Hojas frescas: Termina tu ensalada con hojas verdes para una explosión de frescura. ¡Recuerda que se mantendrán crujientes al estar en la parte superior!

📝 Nota: Puedes preparar tus ensaladas en tarro hasta 3-4 días antes, siempre y cuando las mantengas bien refrigeradas y en posición vertical.

¡Anímate a probar estas deliciosas opciones y cuéntanos cuál es tu combinación favorita! 🌱💚 #EnsaladasEnTarro #SaludMental #Bienestar #ComidaSaludable

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4 Puntos que debes poner en práctica para evitar comer con ansiedad, saciarte y no temer al aumento de peso

Mara Williams

Cuando te sientas a la mesa a comer y sientes un apetito desmesurado, puede que tengas hambre real pero seguramente sufras un episodio de hambre emocional que, realmente, es el que no es tan fácil de identificar y gestionar.

Para evitar la ansiedad que te conduce a comer sin parar e incluso a inclinarte por alimentos poco saludables, quiero compartirte algunas recomendaciones que, además, te llevarán por el verdadero camino de la alimentación saludable.

Cuando tomamos conciencia alimentaria, podemos gestionar mejor nuestra elección a la hora de comer, lograr una mejor digestión y de esta forma, evitar en la mayor medida de lo posible, ganar más peso.

1. Beber agua antes de comer

Puede ocurrir que confundamos el hambre con la sed, y esto nos lleva a ingerir mayor cantidad de alimentos de lo necesario. Beber agua antes de las comidas nos ayuda a mantener nuestro cuerpo hidratado en todo momento, por lo tanto, te invito a que tomes lentamente un vaso con 250 ml de agua antes de cada comida.

2. Respira antes de comer

Por un lado, el respirar nos ayuda a centrar nuestra atención en el momento presente, y así ser conscientes de qué y cuánto estamos comiendo; y, por otro lado, el oxígeno es fundamental en la combustión de alimentos, con lo cual, gracias a una correcta respiración metabolizas mejor la comida, beneficiando la absorción y digestión. Puedes realizar tres respiraciones profundas antes de comenzar a masticar cualquiera de tus comidas.

3. Valora la mesa:

Sólo cuando te sientas a la mesa puedes visualizar lo que se consumirá, percibir la textura, el olor, la apariencia y el sabor de la comida servida. Esta es una forma de activar todos tus sentidos, llevándote a comer menos, con más tranquilidad y mejor.

Nuestro cerebro necesita buenas asociaciones para funcionar correctamente; para que podamos comer mejor él necesita entender que existe un lugar y un momento adecuado para esta acción. El sofá se utiliza para leer o ver la tele, la cama para dormir, el escritorio para trabajar y la mesa de comedor para comer. Romper el principio de la mesa genera ansiedad y nos lleva a comer de forma desfavorable.

4. Toma consciencia de los platos

En vez de comer por comer es importante que seamos conscientes, en cuerpo y mente, de qué estamos comiendo para así ingerir las cantidades justas. Si no estamos atentos al momento de comer, para nuestro cerebro es como si no hubiéramos comido, por lo tanto, no terminaremos de saciarnos y necesitaremos más comida, así que, durante el tiempo que definas para comer, desconéctate y aléjate de cualquier otra actividad que te distraiga. Así podrás concentrarte en disfrutar tu comida y activar todos los procesos digestivos que requiere tu cuerpo.

Es importante tomar conciencia alimentaria para poder tomar las mejores decisiones alimentarias por nuestro peso y salud. Y tú, preciosa, ¿cómo te sientes a la hora de comer? ¿Sientes que comes con mucha ansiedad? Recuerda: la ansiedad no se puede controlar con comida, «echando toda vuestra ansiedad sobre Él, porque Él tiene cuidado de vosotros» 1 Pedro 5:7.

Mirna Elena – Nutricionista Comportamental

Salud y Belleza

Maquillándose con una sola brocha

Mara Williams

Maquillándose con una sola brocha 

Hay tanta variedad de brochas y herramientas de maquillaje disponibles en el mercado que la verdad es que ¡no sabemos que comprar! Yo misma, como he estudiado maquillaje profesional, tengo y utilizo diferentes modelos de brochas e pinceles. Sin embargo, debo confesar que en mi vida diaria no gasto tanto tiempo maquillándome con todo lo que tengo y siempre recojo a una misma brocha que se ha convertido en mi favorita.

Es este modelo bien suave, más grande que una brocha de ojos y más pequeña que una de polvo. Un tamaño medio que se puede utilizar para diferentes funciones. Además de la praticidade en la vida, también es ideal para llevar en tu maleta de viaje, ahorrando muchísimo espacio. Os dejo aquí un enlace para un vídeo donde os enseño cómo maquillaros con esta brocha. Apenas para tener como referencia, lá 402 de Real Techniques sería la que yo tengo, pero puedes utilizar alguna otra de características similares. 

“Mejor es adquirir sabiduría que oro fino, y adquirir inteligencia vale más que la plata.” ‭‭‬

Proverbios 16:16

 Marília

Salud y Belleza

Maquillaje efecto bronceado

Mara Williams

¡Prepárate para el verano con un maquillaje efecto bronceado! ☀️🌴 Sí, sabemos que la protección solar es esencial, pero podemos lograr un look radiante sin dañar nuestra piel. 💁‍♀️✨ Aquí te presentamos un sencillo tutorial de Annie para conseguir ese aspecto natural de piel bronceada al final de un día en la playa. 🎥💄 Paso a paso para el Maquillaje Efecto Bronceado: 📝

1️⃣ Hidratación: Comienza preparando tu piel con una hidratante ligera para mantenerla fresca y suave.

2️⃣ Base: Aplica una base del tono adecuado a tu piel para obtener un lienzo uniforme.

3️⃣ Polvo: Utiliza un polvo translúcido para sellar la base y lograr un acabado mate y duradero.

4️⃣ Rubor: Añade un toque de rubor en tonos cálidos en las mejillas para un aspecto saludable y natural.

5️⃣ Polvo de bronceado: Aplica un polvo de bronceado en las áreas donde el sol broncearía naturalmente tu rostro, como las mejillas, la frente y el puente de la nariz. ¡Difumina bien para un aspecto sutil y dorado!

6️⃣ Sombra y ojos: Elige tonos bronceados y dorados para tus ojos y añade profundidad con una sombra en tonos tierra en la cuenca del ojo. Completa con una máscara de pestañas para realzar tu mirada.

7️⃣ Fijador: ¡No olvides fijar tu maquillaje con un spray fijador para que dure todo el día!

Recuerda proteger tu piel siempre con protector solar y disfrutar del verano de manera segura. 🌞❤️ ¡Siéntete bella, radiante y confiada este verano! 🌺✨

«Estableciste todos los límites de la tierra y creaste el verano y el invierno.» 🌍🌺 – Salmo 74:17

Annie

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