julio 2024 – Dulce Fragancia

El verano sigue y muchas veces no estamos preparados para lo que esto representa: horas y horas de entretenimiento para los niños que ya están en casa todo el día. He tenido tres hijos, el menor nació cuando la mayor tenía recién cumplidos los 4 años. Durante una época de nuestras vidas, gran parte de mi tiempo lo dedicaba a entretenerlos. Tuve el privilegio de estar en casa con los niños durante aquellos años y coleccioné muchas ideas que me gustaría compartir.

Verano: la clave es organización

Recomiendo hacer una reunión familiar para acordar algunos puntos:

a) Hacer todo lo posible para que se diviertan y tengan un verano inolvidable.

b) Seguir las pautas que compartirás con ellos.

c) Tener las actividades ya pensadas para que, en esta reunión, las compartas con entusiasmo.

Planificación visible

Hacer un plan y tenerlo a la vista para que los niños sepan que todo está pensado y así verán que tú estás a cargo. Una idea es crear un scrapbook donde la familia escribe lo que quieren hacer en una hoja o en un mini álbum.

El bote de «cosas que hacer cuando me aburro»

A veces pensamos que el verano es el momento en que cada cual hace lo que quiera con su tiempo libre. PERO, no tardarás en escuchar la famosa frase «me aburro» de alguno de tus niños. Para esos momentos, recomiendo un recipiente con la siguiente frase: «Cosas que hacer cuando me aburro». Entra en un acuerdo con ellos para que, cuando sea el momento, hagan lo que dice el papelito. Tú también debes estar lista para lo que te toque hacer o preparar en ese momento.

Cada vez que el niño se aburra, tiene que sacar un papelito y hacer lo que dice. Algunas opciones, que pueden repetirse muchas veces, son:

Leer un libro (ten un cesto con libros apropiados para su edad).
Colorear un libro o una página impresa de antemano.
Jugar a las cartas (solitario o en grupo si hay más hermanos).
Jugar con plastilina (puedes hacerla en casa, abajo te dejo la receta).
Ver una película.
Jugar con agua.
Hacer burbujas.
Jugar con el balón.
Juegos de palabras (Scrabble).
Cuadernos de repaso del cole.
Ayudar a cocinar.
Ayudar a limpiar las ventanas (considerando la seguridad), con derecho a una limonada hecha por mamá.
Pintar con los dedos.
Ir al parque.
Piscina (si tienes) o jugar en la bañera con agua fresca.
Ver sus álbumes de fotos.
Escoger algo del cesto de diversión.

Personaliza las actividades

Otras cosas serán más específicas según tus hijos, la casa en la que vives y la edad de los niños. Puedes añadir actividades a tu gusto o al gusto de los niños (arte, dibujo, música, etc.). Aquí algunas ideas más ilustradas:

Cesto de libros: Ten un cesto con libros apropiados para la edad de tus hijos para que puedan elegir. Para un incentivo extra, los niños pueden construir su propio helado, una bola por libro leído.
Cesto artístico: Prepara un cesto artístico para el niño. No necesitas comprar nada nuevo, incluso puedes usar los materiales del curso escolar, pero al estar en una cajita tan organizada, les gustará utilizarla.
Juegos de cartas: Organiza los juegos de cartas infantiles en cajitas. Es fácil para guardar y resistente.
Colección de vídeos familiares: Ten una lista de buenas películas recomendadas para los niños de la edad apropiada. Comparte una lista con otras mamás, recibiendo sus recomendaciones también.
Plastilina casera: 1 taza de harina, 1 taza de agua, 1/4 taza de sal, 1 cucharada de aceite vegetal, 2 cucharaditas de crémor tártaro (opcional, para mayor duración), colorante alimentario, purpurina (opcional). Mezcla todo y cocina en una olla hasta que se despegue de las paredes formando una bola alrededor de la cuchara. Enfriar y guardar en un recipiente hermético. ¡Lista!

y las repetirás a tus hijos, y hablarás de ellas estando en tu casa, y andando por el camino, y al acostarte, y cuando te levantes. ⁸Y las atarás como una señal en tu mano, y estarán como frontales entre tus ojos; ⁹y las escribirás en los postes de tu casa, y en tus puertas.

Deuteronomio 6:7-9

Mara

Cuando hablamos de alimentación saludable, buscamos que la alimentación no solamente cumpla con los distintos nutrientes, si no que incluya alimentos que aportan salud, que disminuyan el riesgo de enfermedades y reduzcan las causas de muerte prematura.

Te dejo una ayuda para que puedas comer saludable toda tu semana, creando tus comidas de manera saludable y equilibrada. El Plato de Alimentación Saludable, creado por expertos de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard y la Escuela de Medicina de Harvard.

Podes llevarlas a la mesa o inclusive para tu taper.

• Haz que la mayor parte de tu comida sean verduras y frutas, es decir la mitad del plato. Busca colores, variedades y de estación.

• Elige cereales integrales para ¼ de tu plato, ya sea en su presentación intacta o para elaborar menús con ellos.

• No te olvides de las proteínas para el otro ¼ de tu plato. Las legumbres son fuentes de proteínas vegetales saludables. Las podes mezclar en ensaladas o combinar con otros ingredientes. Podes utilizar también como fuente de proteínas pescado y aves. Te sugiero limitar las carnes rojas y evitar carnes procesadas (como los embutidos).

• Utiliza aceites vegetales saludables con moderación, como el aceite de oliva, soja, maíz, girasol, y evita los aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans nocivas para la salud.

• Bebe agua, café o té, y evita las bebidas azucaradas, limita la leche y productos lácteos a 1 o 2 porciones por día.

• Y no te olvides de mantenerte activo!!!

NOTA: Este plato no define un número determinado de calorías ni de porciones diarias de cada grupo de alimentos. Los tamaños de las proporciones de cada grupo, son aproximados y es una HERRAMIENTA DE AYUDA para las personas a tomar mejores decisiones y así saber que se debe incluir en un PLATO SALUDABLE.

No se basa en cantidades específicas de calorías y no pretende prescribir una determinada cantidad de calorías o porciones por día, ya que las necesidades calóricas y nutricionales de los individuos, varían según la edad, el sexo, el tamaño corporal y el nivel de actividad.

Entonces te recomiendo aumentar el consumo de frutas, aumentar el consumo de cereales integrales por sobre los blancos y refinados, aumentar legumbres y verduras. Comerlos enteros es una gran manera de obtener más nutrientes y menos componentes dañinos.

Cualquier recomendación en esta dirección tendrá gran beneficio para la salud.¡Comienza de manera simple! Pero recuerda es muy importante cuidar la salud de nuestro cuerpo. No hablo de modelos de cuerpos, sino de una salud integral. Y la alimentación es un pilar fundamental para cuidar nuestra salud.

1 Corintios 6:19 dice «¿O no sabéis que vuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo, que está en vosotros, el cual tenéis de Dios, y que no sois vuestros?” Nuestro cuerpo es parte de nosotras y es tan importante el cuidado espiritual, como físico.

Probablemente alguna vez hayas leído este versículo; si has aceptado a Jesús en tu corazón y has sido ya perdonados por Dios, el sana nuestra alma pero debemos atender a nuestro cuerpo también.

Nuestro cuerpo, dice la Biblia, es el lugar en donde habita el Espíritu Santo de Dios por esto debemos atenderlo de la mejor manera, la presencia de Dios está en ti, ahora nos toca a nosotros mantener esta “casa”, o cuerpo limpio, sano y activo. El cuidar nuestro cuerpo no es algo que nos viene del cielo; sino, que es una responsabilidad diaria para cada uno de nosotras. Es necesario que todo nuestro ser sea hallado listo y limpio cuando regrese Jesús; eso incluye nuestro cuerpo.

Mes: julio 2024

¡Socorro! Los niños salen de vacaciones – Parte 1